Краткая характеристика и методика развития основных физических качеств. Лосева И.В - 11 стр.

      Å. Äëÿ ìûøö íîã è òàçà:
      1. Ïðèñåäàíèå (ñíàðÿä íà ïëå÷àõ, ñçàäè).
      2. Ñèäÿ, âûïðÿìëåíèå íîã íà ñïåöèàëüíîì ñíàðÿäå.
      3. Ïðèñåäàíèå (ñíàðÿä íà ïëå÷àõ, ñïåðåäè).
      4. Ëåæà, ñãèáàíèå íîã íà ñïåöèàëüíîì ñíàðÿäå.
      5. Ïðèñåäàíèå (ñíàðÿä ìåæäó íîã, ðàçíîõâàò).
      6. Ñòîÿ, ïîäúåì íà íîñêàõ (ñíàðÿä íà ïëå÷àõ).
      7. Âûïàäû (ñíàðÿä íà ïëå÷àõ).
      8. Ñèäÿ, ïîäúåì íà íîñêàõ (ñíàðÿä íà êîëåíÿõ).
      Ðåêîìåíäàöèè: âåñ — 75—87 %, êóðñ — 3 ìåñÿöà, êîëè÷å-
ñòâî çàíÿòèé — 3 ðàçà â íåäåëþ, êîëè÷åñòâî ïîäõîäîâ — 3—6,
êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé — 8—10, íàãðóçêà — äî ïðåäåëà, òåìï —
ñðåäíèé.
      Æ. Äëÿ íàáîðà ìûøå÷íîé ìàññû:
      1. Ïðèñåäàíèÿ (Í).
      2. Æèì ëåæà (Ã).
      3. Òÿãà ê ïîÿñó â íàêëîíå (Ñ).
      4. Ïîäúåì áèöåïñîì (Ð).
      5. Æèì çà ãîëîâîé (Ð).
      6. Ñòàíîâàÿ òÿãà (Ñ).
      Ðåêîìåíäàöèè: âåñ — 75—87 %, êóðñ — 3 ìåñÿöà, êîëè÷å-
ñòâî çàíÿòèé — 3 ðàçà â íåäåëþ, êîëè÷åñòâî ïîäõîäîâ — îò 6 äî
1, êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé — 6—10, íàãðóçêà — äî ïðåäåëà, òåìï
— ìåäëåííûé.
      Ç. Äëÿ ðåëüåôà ìóñêóëàòóð:
      1. Ïðèñåäàíèÿ (Í).
      2. Æèì ëåæà îò ãðóäè (øèðîêèé õâàò) (Ã).
      3. Â íàêëîíå, òÿãà ê ïîÿñó (Ñ).
      4. Ïîäúåì áèöåïñîì (Ð).
      5. Òÿãà òðèöåïñîì îòî ëáà, ëåæà (Ð).
      6. Æèì çà ãîëîâîé (øèðîêèé õâàò) (Ð).
      7. Ëåæà, ðàçâîäêà (Ã).
      8. Ëåæà, ðóêè ïîä ãîëîâîé, âûïðÿìëåíèå ðóê ââåðõ (Ã).
      9. Âûïàäû (Í).
      10. Òÿãà ê ïîäáîðîäêó (óçêèé õâàò) (Ñ).
      11. Ñòîÿ, ïîäúåì ÷åðåç ñòîðîíû (ÏÏ).
      12. Ëåæà, ïîäúåì òóëîâèùà (ÂÏð).
      13. Ïîäúåì íà íîñêàõ (Í).


                             11