Краткая характеристика и методика развития основных физических качеств. Лосева И.В - 9 стр.

       Ïðèìåðíûå êîìïëåêñû óïðàæíåíèé äëÿ ðàçâèòèÿ ñèëû
                     (ïî ãðóïïàì ìûøö)
     À. Äëÿ ìûøö áðþøíîãî ïðåññà:
     1. Ñèäÿ, ñ îïîðîé íà ïðåäïëå÷üÿ, ïîî÷åðåäíîå âûïðÿìëå-
íèå íîã îò ãðóäè âïåðåä âäîëü ïîëà.
     2. Ëåæà, íîãè ïîëóñîãíóòû, ðóêè çà ãîëîâîé, ïîäúåì âåðõ-
íåé ÷àñòè òåëà (äî ïîÿñíèöû).
     3. Ëåæà, ðóêè âäîëü òåëà âíèçó, âûïðÿìëåíèå íîã îò
ãðóäè (300 îò ïîëà).
     4. Ëåæà, ðóêè çà ãîëîâîé, îäíà íîãà ñîãíóòà â êîëåíå —
îïîðíàÿ, äðóãàÿ ãîëåíüþ îïèðàåòñÿ íà îïîðíóþ íîãó, ïîäúåì
ïðîòèâîïîëîæíîé âåðõíåé ÷àñòè òåëà, ëîêòåì ê êîëåíó.
     5. Ëåæà, ïîäúåì òóëîâèùà.
     6. Ëåæà, ïîäúåì íîã äî ïðÿìîãî óãëà.
     7. Ëåæà, ìàëàÿ ãðóïïèðîâêà.
     8. Ëåæà, áîëüøàÿ äèàãîíàëü.
     9. Ëåæà, áîëüøàÿ ãðóïïèðîâêà.
     10. Ëåæà, ñìåíà íîã â âåðòèêàëüíîé ïëîñêîñòè.
     Ðåêîìåíäàöèè: êóðñ — 2 ìåñÿöà, êîëè÷åñòâî çàíÿòèé — 6,
êîëè÷åñòâî óïðàæíåíèé — 10, êîëè÷åñòâî ïîäõîäîâ — 1—3, êî-
ëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé — 20 è áîëüøå, íàãðóçêà — äî ïðåäåëà,
òåìï — ñðåäíèé.
     Á. Äëÿ ìûøö ñïèíû:
     1. Òÿãà ê ïîäáîðîäêó (ó õ).
     2. Ñòàíîâàÿ òÿãà íà ïðÿìûõ íîãàõ.
     3. Òÿãà ê ïîÿñó â íàêëîíå.
     4. Ïîâîðîòû òóëîâèùà.
     5. Íàêëîíû â ñòîðîíû.
     6. Ïîäòÿã (ø õ).
     7. Òÿãà áëîêà çà ãîëîâó (ø õ).
     Ðåêîìåíäàöèè: âåñ — 75—87 %, êóðñ — 2—3 ìåñÿöà, êîëè-
÷åñòâî çàíÿòèé — 3 ðàçà â íåäåëþ, êîëè÷åñòâî ïîäõîäîâ — 3—6,
êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé — 8—10, íàãðóçêà — äî ïðåäåëà, òåìï —
ñðåäíèé.
     Â. Äëÿ ìûøö ãðóäè:
     1. Æèì ëåæà (ø õ).
     2. Âûæèìàíèå íà ïàðàëëåëüíûõ áðóñüÿõ.
     3. Ðàçâîäêà ëåæà.

                              9