Краткая характеристика и методика развития основных физических качеств. Лосева И.В - 7 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

7
Âåëè÷èíó îòÿãîùåíèÿ ìîæíî äîçèðîâàòü:
- â ïðîöåíòàõ ê ìàêñèìàëüíîìó âåñó;
- ïî ðàçíîñòè îò ìàêñèìàëüíîãî âåñà (íàïðèìåð, íà 10 êã
ìåíüøå ïðåäåëüíîãî âåñà);
- ïî ÷èñëó âîçìîæíûõ ïîâòîðåíèé óïðàæíåíèÿ â îäíîì
ïîäõîäå (âåñ, êîòîðûé ìîæíî ïîäíÿòü 10 ðàç).
Àâòîð ïðèâåäåííûõ ðåêîìåíäàöèé ïðîôåññîð Â.Ì. Çàöèîðñ-
êèé ñ÷èòàåò íàèáîëåå óíèâåðñàëüíûì òðåòèé âàðèàíò è ïðåäëàãàåò
ñëåäóþùèå óñëîâíûå îáîçíà÷åíèÿ: âåñ, êîòîðûé ìîæíî ïîäíÿòü, ê
ïðèìåðó, ìàêñèìóì 25 ðàç, áóäåò îáîçíà÷àòüñÿ êàê 25 ÏÌ (ïîâòîð-
íûé ìàêñèìóì); 1 ÏÌ — ýòî âåñ, êîòîðûé ìîæíî ïîäíÿòü 1 ðàç.
Òîãäà âîçìîæíî ïðèìåíèòü ñëåäóþùóþ ãðàäàöèþ âåñîâîé
íàãðóçêè:
Îáîçíà÷åíèå âåñà ×èñëî âîçìîæíûõ ïîâòîðåíèé
â îäíîì ïîäõîäå
Ïðåäåëüíûé 1
Îêîëîïðåäåëüíûé 2—3
Áîëüøîé 4—7
Óìåðåííî áîëüøîé 8—12
Ñðåäíèé 13—18
Ìàëûé 19—25
Î÷åíü ìàëûé ñâûøå 25
Ìåòîäû âîñïèòàíèÿ ñèëû ìîãóò áûòü î÷åíü ðàçíîîáðàçíû-
ìè, èõ âûáîð çàâèñèò îò öåëè. Íà ó÷åáíî-òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòè-
ÿõ èñïîëüçóþòñÿ ñëåäóþùèå ìåòîäû âîñïèòàíèÿ ñèëû:
• Ìåòîä ìàêñèìàëüíûõ óñèëèé. Óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ñ
ïðèìåíåíèåì ïðåäåëüíûõ èëè îêîëîïðåäåëüíûõ îòÿãîùåíèé (90 %
äëÿ äàííîãî ñïîðòñìåíà). Ïðè îäíîì ïîäõîäå âûïîëíÿåòñÿ îò 1
äî 3 ïîâòîðåíèé è 5—6 ïîäõîäîâ çà îäíî çàíÿòèå, îòäûõ ìåæäó
êîòîðûìè ñîñòàâëÿåò 4—8 ìèíóò. Ýòîò ìåòîä èñïîëüçóåòñÿ, ÷òî-
áû ìàêñèìàëüíî íàðàñòèòü âîçìîæíûå ðåçóëüòàòû äëÿ êîíêðåò-
íîãî çàíèìàþùåãîñÿ è ñâÿçàí ñ âîñïèòàíèåì «âçðûâíîé ñèëû»,
êîòîðàÿ çàâèñèò îò ñòåïåíè ìåæìûøå÷íîé è âíóòðèìûøå÷íîé
êîîðäèíàöèè, à òàêæå îò ñîáñòâåííîé ðåàêòèâíîñòè ìûøö, ò.å.
íåðâíûõ ïðîöåññîâ. Òàê, ó ìàñòåðîâ ñïîðòà ïðîÿâëÿåòñÿ áîëüøàÿ
âåëè÷èíà ñèëû â ìåíüøèé ïðîìåæóòîê âðåìåíè, ÷åì ó íà÷èíà-
þùèõ ñïîðòñìåíîâ.
     Âåëè÷èíó îòÿãîùåíèÿ ìîæíî äîçèðîâàòü:
     - â ïðîöåíòàõ ê ìàêñèìàëüíîìó âåñó;
     - ïî ðàçíîñòè îò ìàêñèìàëüíîãî âåñà (íàïðèìåð, íà 10 êã
ìåíüøå ïðåäåëüíîãî âåñà);
     - ïî ÷èñëó âîçìîæíûõ ïîâòîðåíèé óïðàæíåíèÿ â îäíîì
ïîäõîäå (âåñ, êîòîðûé ìîæíî ïîäíÿòü 10 ðàç).
     Àâòîð ïðèâåäåííûõ ðåêîìåíäàöèé ïðîôåññîð Â.Ì. Çàöèîðñ-
êèé ñ÷èòàåò íàèáîëåå óíèâåðñàëüíûì òðåòèé âàðèàíò è ïðåäëàãàåò
ñëåäóþùèå óñëîâíûå îáîçíà÷åíèÿ: âåñ, êîòîðûé ìîæíî ïîäíÿòü, ê
ïðèìåðó, ìàêñèìóì 25 ðàç, áóäåò îáîçíà÷àòüñÿ êàê 25 ÏÌ (ïîâòîð-
íûé ìàêñèìóì); 1 ÏÌ — ýòî âåñ, êîòîðûé ìîæíî ïîäíÿòü 1 ðàç.
     Òîãäà âîçìîæíî ïðèìåíèòü ñëåäóþùóþ ãðàäàöèþ âåñîâîé
íàãðóçêè:
     Îáîçíà÷åíèå âåñà             ×èñëî âîçìîæíûõ ïîâòîðåíèé
                                       â îäíîì ïîäõîäå

     Ïðåäåëüíûé                              1
     Îêîëîïðåäåëüíûé                        2—3
     Áîëüøîé                                4—7
     Óìåðåííî áîëüøîé                       8—12
     Ñðåäíèé                               13—18
     Ìàëûé                                 19—25
     Î÷åíü ìàëûé                          ñâûøå 25
     Ìåòîäû âîñïèòàíèÿ ñèëû ìîãóò áûòü î÷åíü ðàçíîîáðàçíû-
ìè, èõ âûáîð çàâèñèò îò öåëè. Íà ó÷åáíî-òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòè-
ÿõ èñïîëüçóþòñÿ ñëåäóþùèå ìåòîäû âîñïèòàíèÿ ñèëû:
     • Ìåòîä ìàêñèìàëüíûõ óñèëèé. Óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ñ
ïðèìåíåíèåì ïðåäåëüíûõ èëè îêîëîïðåäåëüíûõ îòÿãîùåíèé (90 %
äëÿ äàííîãî ñïîðòñìåíà). Ïðè îäíîì ïîäõîäå âûïîëíÿåòñÿ îò 1
äî 3 ïîâòîðåíèé è 5—6 ïîäõîäîâ çà îäíî çàíÿòèå, îòäûõ ìåæäó
êîòîðûìè ñîñòàâëÿåò 4—8 ìèíóò. Ýòîò ìåòîä èñïîëüçóåòñÿ, ÷òî-
áû ìàêñèìàëüíî íàðàñòèòü âîçìîæíûå ðåçóëüòàòû äëÿ êîíêðåò-
íîãî çàíèìàþùåãîñÿ è ñâÿçàí ñ âîñïèòàíèåì «âçðûâíîé ñèëû»,
êîòîðàÿ çàâèñèò îò ñòåïåíè ìåæìûøå÷íîé è âíóòðèìûøå÷íîé
êîîðäèíàöèè, à òàêæå îò ñîáñòâåííîé ðåàêòèâíîñòè ìûøö, ò.å.
íåðâíûõ ïðîöåññîâ. Òàê, ó ìàñòåðîâ ñïîðòà ïðîÿâëÿåòñÿ áîëüøàÿ
âåëè÷èíà ñèëû â ìåíüøèé ïðîìåæóòîê âðåìåíè, ÷åì ó íà÷èíà-
þùèõ ñïîðòñìåíîâ.


                              7

Страницы