Краткая характеристика и методика развития основных физических качеств. Лосева И.В - 8 стр.

     • Ìåòîä ïîâòîðíûõ óñèëèé (èëè ìåòîä «äî îòêàçà») ïðåäóñ-
ìàòðèâàåò óïðàæíåíèÿ ñ îòÿãîùåíèåì, ñîñòàâëÿþùèì 30—70 %
ðåêîðäíîãî, êîòîðûå âûïîëíÿþòñÿ ñåðèÿìè ïî 4—12 ïîâòîðå-
íèé â îäíîì ïîäõîäå. Çà îäíî çàíÿòèå âûïîëíÿåòñÿ 3—6 ïîäõî-
äîâ. Îòäûõ ìåæäó ñåðèÿìè 2—4 ìèí. Ýòîò ìåòîä ÷àùå èñïîëüçó-
åòñÿ ñ öåëüþ íàðàùèâàíèÿ ìûøå÷íîé ìàññû. Îïòèìàëüíûì âå-
ñîì îòÿãîùåíèÿ äëÿ ðàçâèòèÿ ìûøå÷íîé ìàññû áóäåò òîò, êîòî-
ðûé ñòóäåíò ìîæåò ïîäíÿòü (îòæàòüñÿ, ïîäòÿíóòüñÿ), âûïîëíèâ
7—13 äâèæåíèé çà îäèí ïîäõîä;
     • Ìåòîä äèíàìè÷åñêèõ óñèëèé ñâÿçàí ñ ïðèìåíåíèåì ìàëûõ
è ñðåäíèõ îòÿãîùåíèé (äî 30 % îò ðåêîðäíîãî âåñà). Óïðàæíåíèÿ
âûïîëíÿþòñÿ ñåðèÿìè ïî 15—25 ïîâòîðåíèé çà îäèí ïîäõîä â
ìàêñèìàëüíî áûñòðîì òåìïå. Çà îäíî çàíÿòèå âûïîëíÿåòñÿ 3—6
ïîäõîäîâ, îòäûõ ìåæäó íèìè 2—4 ìèí. Ñ ïîìîùüþ ýòîãî ìåòîäà
ïðåèìóùåñòâåííî ðàçâèâàþòñÿ ñêîðîñòíî-ñèëîâûå êà÷åñòâà, íå-
îáõîäèìûå â ëåãêîàòëåòè÷åñêèõ ìåòàíèÿõ, â áåãå íà êîðîòêèå
äèñòàíöèè.
     Êàê âñïîìîãàòåëüíûé ïðèìåíÿåòñÿ èçîìåòðè÷åñêèé (ñòàòè-
÷åñêèé) ìåòîä, ïðè êîòîðîì íàïðÿæåíèå ìûøö ïðîèñõîäèò áåç
èçìåíåíèÿ èõ äëèíû. Èñïîëüçîâàíèå èçîìåòðè÷åñêîãî ìåòîäà ïî-
çâîëÿåò ìàêñèìàëüíî íàïðÿãàòü ðàçëè÷íûå ìûøå÷íûå ãðóïïû
(ïðîäîëæèòåëüíîñòü — 4—6 ñåê). Çà îäíî çàíÿòèå óïðàæíåíèå
ïîâòîðÿåòñÿ 3—5 ðàç. Ïîñëå êàæäîãî óïðàæíåíèÿ îòäûõ ïðîäîë-
æèòåëüíîñòüþ 30—60 ñåê. Çàíÿòèÿ ñ èñïîëüçîâàíèåì èçîìåòðè-
÷åñêèõ óïðàæíåíèé çàíèìàþò íå ìíîãî âðåìåíè, äëÿ íèõ èñ-
ïîëüçóåòñÿ âåñüìà ïðîñòîå îáîðóäîâàíèå. Ñ ïîìîùüþ òàêèõ óï-
ðàæíåíèé ìîæíî âîçäåéñòâîâàòü íà ëþáûå ìûøå÷íûå ãðóïïû,
îäíàêî èõ ýôôåêòèâíîñòü ìåíüøå, ÷åì ïðè äèíàìè÷åñêîì ìåòîäå.
     Ó ëþäåé ðàçëè÷íûõ êîíñòèòóöèîííûõ òèïîâ ýôôåêò îò ïðè-
ìåíåíèÿ ñèëîâûõ óïðàæíåíèé ïðîÿâëÿåòñÿ ïî-ðàçíîìó. Ýíäîìîð-
ôíûå òèïû ñ îêðóãëûìè ôîðìàìè, ïðèçåìèñòîñòüþ, ìîùíûì
êîñòÿêîì áûñòðåå äîñòèãàþò ðåçóëüòàòîâ â ñèëîâîé ïîäãîòîâêå.
Ïðåäñòàâèòåëè ýêòîìîðôíûõ òèïîâ îáû÷íî òîíêîêîñòíû, ñòðîé-
íû, áåç ëèøíèõ æèðîâûõ äåïî. Ó íèõ ïðèðîñò îáúåìà ìûøö è
ïîêàçàòåëåé ïðîèñõîäèò ìåäëåííåå. Â òî æå âðåìÿ ñëåäóåò çíàòü è
ïîìíèòü, ÷òî ÷åëîâåê ñ ëþáûì òèïîì òåëîñëîæåíèÿ ìîæåò óâå-
ëè÷èòü îáúåì è ðàçâèòü ñèëó ìûøö ïóòåì ðåãóëÿðíûõ è ìåòîäè-
÷åñêè ïðàâèëüíî ïîñòðîåííûõ òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé.


                               8