Краткая характеристика и методика развития основных физических качеств. Лосева И.В - 16 стр.

     Ãëàâíûì íàïðàâëåíèåì â ðàçâèòèè ëîâêîñòè ñ÷èòàåòñÿ îâ-
ëàäåíèå íîâûìè ðàçíîîáðàçíûìè íàâûêàìè è óìåíèÿìè. Ïðè ýòîì
î÷åíü âàæíî ïîâûøåíèå êîîðäèíàöèîííûõ òðóäíîñòåé, ñ êîòî-
ðûìè äîëæíû ñïðàâëÿòüñÿ çàíèìàþùèåñÿ, èñõîäÿ èç òî÷íîñòè
äâèæåíèé, âçàèìíîé ñîãëàñîâàííîñòè è âíåçàïíîñòè èçìåíåíèé
èãðîâîé îáñòàíîâêè íà ïëîùàäêå.
     Äëÿ ðàçâèòèÿ ëîâêîñòè êàê óìåíèÿ îâëàäåâàòü íîâûìè äâè-
æåíèÿìè ïðèìåíÿþòñÿ ëþáûå óïðàæíåíèÿ, âêëþ÷àþùèå ýëåìåí-
òû íîâèçíû. À äëÿ ðàçâèòèÿ ëîâêîñòè êàê óìåíèÿ ðàöèîíàëüíî
ïåðåñòðàèâàòü äâèãàòåëüíóþ äåÿòåëüíîñòü â ñæàòûå âðåìåííûå ñðîêè
èñïîëüçóþòñÿ óïðàæíåíèÿ, òðåáóþùèå ìãíîâåííîãî ðåàãèðîâà-
íèÿ íà âíåçàïíî èçìåíÿþùèåñÿ ñèòóàöèè. Òàêæå õîðîøî èñïîëü-
çîâàòü èãðîâûå óïðàæíåíèÿ, òðåáóþùèå òàêèõ ðàçëè÷íûõ äâèæå-
íèé, êàê ïîâîðîòû, íàêëîíû, ïðûæêè, áûñòðûå âðàùåíèÿ, áåã ñ
âíåçàïíûìè îñòàíîâêàìè, áåã áîêîì, ñïèíîé âïåðåä è äðóãèå.
Ïðåêðàñíî òðåíèðóþò ëîâêîñòü ñïîðòèâíûå è ïîäâèæíûå èãðû.
     Ãëàâíîå äëÿ ðàçâèòèÿ ëîâêîñòè — ðàçíîîáðàçèå äâèæåíèé. Â
èíäèâèäóàëüíûõ çàíÿòèÿõ ðàçíîîáðàçèå äâèæåíèé äîñòèãàåòñÿ
áëàãîäàðÿ ïåðèîäè÷åñêîé ñìåíå óïðàæíåíèé. Âåñüìà ýôôåêòèâ-
íû óïðàæíåíèÿ ñ òåííèñíûì ìÿ÷îì: áðîñîê îäíîé ðóêîé â ñòå-
íó è ëîâëÿ îòñêî÷èâøåãî ìÿ÷à äðóãîé ðóêîé; áðîñîê ìÿ÷à èç-çà
ñïèíû è ëîâëÿ åãî ñïåðåäè (îáà óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ êàê
îäíîé, òàê è äðóãîé ðóêîé); áðîñêè ìÿ÷à â öåëü.
     Ïîñëåäíåå óïðàæíåíèå ìîæíî èñïîëüçîâàòü è êàê êîíò-
ðîëüíûé òåñò. Äëÿ ýòîãî íóæíî ïðèñïîñîáèòü öåëü — êîðîáêó
èëè âèñÿùèé íà äâåðè êàðòîííûé êðóã. Îò ìåñòà ìåòàíèÿ öåëü
ðàçìåùàåòñÿ íà òàêîì ðàññòîÿíèè, ÷òîáû ïîïàñòü â íåå áûëî
íåïðîñòî, ìÿ÷ áðîñàþò ñíà÷àëà äâèæåíèåì ðóêè ñíèçó ââåðõ (10,
à åùå ëó÷øå 20 ðàç), çàòåì òî æå ïîâòîðÿåòñÿ äðóãîé ðóêîé.
Êîëè÷åñòâî ïîïàäàíèé ñóììèðóåòñÿ è çàïèñûâàåòñÿ äëÿ ïîñëå-
äóþùåãî ñðàâíåíèÿ.
     Åùå îäíî óïðàæíåíèå è òàêæå êîíòðîëüíûé òåñò íà ðàâíî-
âåñèå. Íîãè îäíà ïåðåä äðóãîé, ðóêè íà ïîÿñå. Èç ýòîãî ïîëîæå-
íèÿ âûïîëíÿþòñÿ íàêëîíû èç ñòîðîíû â ñòîðîíó (áåç çàäåðæêè
â âåðòèêàëüíîì ïîëîæåíèè) â ñðåäíåì òåìïå ñî ñðåäíåé àìïëè-
òóäîé òàê, êàê áû âû âûïîëíÿëè èõ â ïîëîæåíèè íîãè âðîçü.
Õîðîøèì ðåçóëüòàòîì çäåñü ñ÷èòàåòñÿ 8—10 íàêëîíîâ áåç ïîòåðè
ðàâíîâåñèÿ, òî åñòü íå ñõîäÿ ñ ìåñòà. Äîáèòüñÿ ýòîãî íóæíî õîòÿ
áû â îäíîé èç 3—4 ïîïûòîê.

                               16