Краткая характеристика и методика развития основных физических качеств. Лосева И.В - 17 стр.

     Óïðàæíåíèÿ ïî ðàçâèòèþ ëîâêîñòè ëó÷øå âûïîëíÿòü â íà-
÷àëå èëè ñåðåäèíå çàíÿòèÿ.
     Õàðàêòåðíîé îñîáåííîñòüþ óïðàæíåíèé, ñîâåðøåíñòâóþ-
ùèõ êîîðäèíàöèîííûå ñïîñîáíîñòè, ÿâëÿþòñÿ:
     - òî÷íîñòü äâèæåíèé, çàâèñÿùàÿ îò ñîãëàñîâàííîñòè ìû-
øå÷íûõ óñèëèé ñ çàäàííûì íàïðàâëåíèåì, àìïëèòóäîé è ñêîðî-
ñòüþ äâèæåíèé;
     - ñîãëàñîâàííîñòü äâèæåíèé, âûïîëíÿåìûõ ðàçëè÷íûìè ÷à-
ñòÿìè òåëà, âî âðåìåíè, â ïðîñòðàíñòâå è ïî ñèëå.
     Óïðàæíåíèÿ íà êîîðäèíàöèþ ïîëåçíû ëèøü äî íàñòóïëå-
íèÿ àâòîìàòèçìà. Ïîýòîìó íåîáõîäèìî èõ ðàçíîîáðàçèòü è óñ-
ëîæíÿòü. Ïðè ýòîì áóäåò ñîâåðøåíñòâîâàòüñÿ ñóñòàâíî-ìûøå÷-
íàÿ ÷óâñòâèòåëüíîñòü, ñïîñîáñòâóþùàÿ ôîðìèðîâàíèþ òîíêîé
äâèãàòåëüíîé äèôôåðåíöèðîâêè.

            5. ÌÅÒÎÄÈÊÀ ÐÀÇÂÈÒÈß ÃÈÁÊÎÑÒÈ

     Ãèáêîñòü — ñïîñîáíîñòü âûïîëíÿòü äâèæåíèÿ ñ áîëüøîé
àìïëèòóäîé. Íàëè÷èå ãèáêîñòè ñâÿçàíî ñ ôàêòîðîì íàñëåäñòâåí-
íîñòè, îäíàêî íà íåå âëèÿþò è âîçðàñò, è ðåãóëÿðíûå ôèçè÷åñ-
êèå óïðàæíåíèÿ. Ðàçëè÷íûå âèäû ñïîðòà ïî-ðàçíîìó âîçäåéñòâó-
þò íà âîñïèòàíèå ãèáêîñòè.
     Âûñîêèå òðåáîâàíèÿ ê ãèáêîñòè ïðåäúÿâëÿþò ðàçëè÷íûå
âèäû ñïîðòà (õóäîæåñòâåííàÿ è ñïîðòèâíàÿ ãèìíàñòèêà, ïðûæ-
êè â âîäó è íà áàòóòå) è íåêîòîðûå ôîðìû ïðîôåññèîíàëüíîé
äåÿòåëüíîñòè. Íî ÷àùå ãèáêîñòü âûñòóïàåò êàê âñïîìîãàòåëüíîå
êà÷åñòâî, ñïîñîáñòâóþùåå îñâîåíèþ íîâûõ âûñîêîêîîðäèíèðî-
âàííûõ äâèãàòåëüíûõ äåéñòâèé èëè ïðîÿâëåíèþ äðóãèõ äâèãà-
òåëüíûõ êà÷åñòâ.
     Ðàçëè÷àþò ãèáêîñòü äèíàìè÷åñêóþ (ïðîÿâëåííóþ â äâèæå-
íèè), ñòàòè÷åñêóþ (ïîçâîëÿþùóþ ñîõðàíÿòü ïîçó è ïîëîæåíèå
òåëà), àêòèâíóþ (ïðîÿâëåííóþ áëàãîäàðÿ ñîáñòâåííûì óñèëè-
ÿì) è ïàññèâíóþ (ïðîÿâëåííóþ çà ñ÷åò âíåøíèõ ñèë).
     Ãèáêîñòü çàâèñèò îò ýëàñòè÷íîñòè ìûøö, ñâÿçîê, ñóñòàâ-
íûõ ñóìîê; ïðè ýìîöèîíàëüíîì ïîäúåìå óæå â ïðåäñòàðòîâîì
ñîñòîÿíèè ãèáêîñòü óâåëè÷èâàåòñÿ, à ïðè ïîâûøåííîé ñòåïåíè
óòîìëåíèÿ ðàñòÿãèâàåìûõ ìûøö ìîæåò óìåíüøèòüñÿ. ×òîáû óâå-
ëè÷èòü ãèáêîñòü, ïðèìåíÿþòñÿ ïðåäâàðèòåëüíàÿ ðàçìèíêà, ìàñ-
ñàæ ðàñòÿãèâàåìûõ ãðóïï ìûøö èëè êðàòêîâðåìåííîå èõ íàïðÿ-

                             17