Краткая характеристика и методика развития основных физических качеств. Лосева И.В - 18 стр.

æåíèå íåïîñðåäñòâåííî ïåðåä âûïîëíåíèåì äâèæåíèÿ. Íà ãèá-
êîñòü âëèÿþò âíåøíÿÿ òåìïåðàòóðà (íèçêàÿ óìåíüøàåò ãèáêîñòü),
âðåìÿ ñóòîê (íàèâûñøèå ïîêàçàòåëè ãèáêîñòè îò 10 äî 18 ÷, â
óòðåííèå è âå÷åðíèå ÷àñû ïîäâèæíîñòü â ñóñòàâàõ ïîíèæàåòñÿ).
Êàê ïðàâèëî, ôèçè÷åñêè áîëåå ñèëüíûå ëþäè ìåíåå ãèáêè èç-çà
âûñîêîãî òîíóñà èõ ìûøö. Î÷åíü ãèáêèå ëþäè ìåíüøå ñïîñîáíû
ê ïðîÿâëåíèþ ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ êà÷åñòâ.
      Ïîýòîìó äëÿ ëèö ñî ñòîéêèìè îãðàíè÷åíèÿìè ïîäâèæíîñ-
òè â ñóñòàâàõ íåîáõîäèìû óâåëè÷åííûå — áîëåå ÷àñòûå è ïðî-
äîëæèòåëüíûå íàãðóçêè â óïðàæíåíèÿõ «íà ðàñòÿãèâàíèå». Â îï-
ðåäåëåííûå ïåðèîäû îíè ìîãóò äàâàòüñÿ 2—3 ðàçà â äåíü åæåä-
íåâíî (âêëþ÷àÿ è ñàìîñòîÿòåëüíûå èíäèâèäóàëüíûå çàíÿòèÿ
äîìà ïî çàäàíèþ ïðåïîäàâàòåëÿ). Íàïðîòèâ, äëÿ ëèö ñ ïîâû-
øåííûìè îò ïðèðîäû ïîêàçàòåëÿìè ãèáêîñòè íåîáõîäèìî îãðà-
íè÷èâàòü óïðàæíåíèÿ â ðàñòÿãèâàíèè è ïðèíèìàòü ñïåöèàëü-
íûå ìåðû ïî óêðåïëåíèþ îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà ñ ïî-
ìîùüþ èçáèðàòåëüíî íàïðàâëåííûõ ñèëîâûõ è îáùåðàçâèâàþ-
ùèõ óïðàæíåíèé. Ïðè íåîáõîäèìîñòè îáåñïå÷èòü çíà÷èòåëüíûå
ñäâèãè â ðàçâèòèè ãèáêîñòè çà îòíîñèòåëüíî ñæàòûå ñðîêè ðå-
êîìåíäóþòñÿ òàêèå ïðîïîðöèè â óïðàæíåíèÿõ (ïî Å.Ï. Âàñèëü-
åâó): ïðèìåðíî 40 % àêòèâíî-äèíàìè÷åñêèõ, 40 % ïàññèâíûõ è
20 % ñòàòè÷åñêèõ óïðàæíåíèé.
      Äëÿ âîñïèòàíèÿ ãèáêîñòè ïðèìåíÿþòñÿ óïðàæíåíèÿ íà ðà-
ñòÿãèâàíèå ìûøö, ìûøå÷íûõ ñóõîæèëèé è ñóñòàâíûõ ñâÿçîê ñ
ïîñòåïåííî âîçðàñòàþùåé àìïëèòóäîé äâèæåíèÿ. Äâèæåíèÿ ìî-
ãóò áûòü ïðîñòûìè, ïðóæèíèñòûìè, ìàõîâûìè, ñ âíåøíåé ïî-
ìîùüþ (äîçèðîâàííîé è ìàêñèìàëüíîé), ñ îòÿãîùåíèÿìè è áåç
íèõ. Ðàçðàáîòàíû òàêæå îðèåíòèðîâî÷íûå ðåêîìåíäàöèè ïî êî-
ëè÷åñòâó ïîâòîðåíèé, òåìïó äâèæåíèé èëè âðåìåíè âûäåðæåê.
Äëÿ äâèæåíèé â ïëå÷åâûõ è òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâàõ äî 30—45
ïîâòîðåíèé â ñåðèè. Òåìï ïðè àêòèâíûõ óïðàæíåíèÿõ — â ñðåä-
íåì îäíî ïîâòîðåíèå â ñåêóíäó, ïðè ïàññèâíûõ — îäíî ïîâòîðå-
íèå çà 1—2 ñ. Âûäåðæêà ñòàòè÷åñêèõ ïîëîæåíèé — 4—6 ñ, ïàñ-
ñèâíûå ñòàòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ â ðàñòÿãèâàíèè öåëåñîîáðàçíî
ïðèìåíÿòü â îñíîâíîì òîãäà, êîãäà ñ âîçðàñòîì ñóùåñòâåííî
âîçðàñòàåò ìàññà ìûøö, è ñâÿçî÷íûé àïïàðàò ìàëî ïîääàåòñÿ
äåôîðìàöèè.
      Óïðàæíåíèÿ ìîãóò ïðèìåíÿòüñÿ êàê â ó÷åáíûõ, òàê è â
ñàìîñòîÿòåëüíûõ ôîðìàõ çàíÿòèé, è ÷åì ÷àùå îíè ïðèìåíÿþòñÿ,

                             18