ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
21
ñèìîñòåé òàêîâ, ÷òî ìåæäó ïðåäåëüíîé ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ ðà-
áîòû, âðåìåíåì ïîääåðæàíèÿ óñèëèé, ñðåäíåé ñêîðîñòüþ ïåðå-
äâèæåíèÿ è âåëè÷èíîé ýòèõ ïàðàìåòðîâ ñóùåñòâóþò îáðàòíûå
îòíîøåíèÿ — ïðè ìåíüøåé ñêîðîñòè, ìåíüøèõ çàòðà÷èâàåìûõ
óñèëèÿõ ñïîðòñìåí ìîæåò ïðåîäîëåâàòü áîëüøóþ äèñòàíöèþ.
Âûíîñëèâîñòü ìîæíî ðàññìàòðèâàòü è êàê ñâîåîáðàçíûé çà-
ïàñ ñèëû è ñêîðîñòè, ñâèäåòåëüñòâóþùèé î òîì, ÷òî âñå ýòè
êà÷åñòâà âçàèìîñâÿçàíû ìåæäó ñîáîé, ïðè÷åì â ñòðîãî îïðåäå-
ëåííûõ ñîîòíîøåíèÿõ.
 ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêå íåîáõîäèìûõ îòâåòíûõ ðåàêöèé,
èõ õàðàêòåðà, âåëè÷èíû è íàïðàâëåííîñòè ïðè ðàçâèòèè âûíîñ-
ëèâîñòè äîñòèãàþò îïðåäåëåííûì ñî÷åòàíèåì êîìïîíåíòîâ íà-
ãðóçêè:
- äëèíû äèñòàíöèé (èëè âðåìåíè ðàáîòû);
- ñêîðîñòè ïðåîäîëåíèÿ äèñòàíöèè;
- êîëè÷åñòâà ïðåîäîëåâàåìûõ îòðåçêîâ äèñòàíöèè (èëè ïî-
âòîðåíèé);
- ïðîäîëæèòåëüíîñòè èíòåðâàëîâ îòäûõà ìåæäó îòðåçêàìè
(èëè îòäåëüíûìè ïîâòîðåíèÿìè);
- õàðàêòåðà îòäûõà (àêòèâíûé, ïàññèâíûé).
Âñå âèäû ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòè áàçèðóþòñÿ íà õîðî-
øî ðàçâèòîé îáùåé âûíîñëèâîñòè. Ñóùåñòâóåò áîëüøîå ÷èñëî
ðàçíîîáðàçíûõ ñðåäñòâ è ìåòîäîâ òðåíèðîâêè âûíîñëèâîñòè. Èõ
ìîæíî ðàñïðåäåëèòü íà òðè ïðèíöèïèàëüíî îòëè÷íûå ãðóïïû
ìåòîäîâ: ìåòîä íåïðåðûâíîãî òðåíèðîâî÷íîãî âîçäåéñòâèÿ; ìå-
òîä èíòåðâàëüíîé ðàáîòû; ìåòîä ñîðåâíîâàòåëüíûé.
Ìåòîä íåïðåðûâíîãî âîçäåéñòâèÿ (äèñòàíöèîííûé ìåòîä)
ìîæíî ïîäðàçäåëèòü íà òðè ìîäèôèêàöèè:
1. Âàðèàíò ñ ðàâíîìåðíûì ðàñïðåäåëåíèåì íàãðóçêè. Íåñìîòðÿ
íà ðàâíîìåðíóþ ñêîðîñòü ïåðåäâèæåíèÿ, âíóòðåííÿÿ ðåàêöèÿ
îðãàíèçìà áóäåò èçìåíÿòüñÿ â ñòîðîíó óâåëè÷åíèÿ íàïðÿæåíèÿ,
ò. å. â õîäå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ áóäåò ïðîãðåññèâíî ðàçâè-
âàòüñÿ óòîìëåíèå. Ìàêñèìàëüíî âîçìîæíûå ïîêàçàòåëè ïîòðåá-
ëåíèÿ êèñëîðîäà ÷åëîâåê äîñòèãàåò ïðè ×ÑÑ (÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ
ñîêðàùåíèé) 180—192 óä/ìèí, ïîýòîìó ïðè ðàçâèòèè àýðîáíûõ
âîçìîæíîñòåé îðãàíèçìà, ëåæàùèõ â îñíîâå âûíîñëèâîñòè, íå-
îáõîäèìî îðèåíòèðîâàòüñÿ íà ýòè ïîêàçàòåëè ïóëüñà.
2. Âàðèàíò ñ ïëàíîìåðíûì èçìåíåíèåì ñêîðîñòè (èëè èíòåí-
ñèâíîñòè). Îí èñïîëüçóåòñÿ, êîãäà íåîáõîäèìî ðàçâèòü è àýðîá-
ñèìîñòåé òàêîâ, ÷òî ìåæäó ïðåäåëüíîé ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ ðà- áîòû, âðåìåíåì ïîääåðæàíèÿ óñèëèé, ñðåäíåé ñêîðîñòüþ ïåðå- äâèæåíèÿ è âåëè÷èíîé ýòèõ ïàðàìåòðîâ ñóùåñòâóþò îáðàòíûå îòíîøåíèÿ — ïðè ìåíüøåé ñêîðîñòè, ìåíüøèõ çàòðà÷èâàåìûõ óñèëèÿõ ñïîðòñìåí ìîæåò ïðåîäîëåâàòü áîëüøóþ äèñòàíöèþ. Âûíîñëèâîñòü ìîæíî ðàññìàòðèâàòü è êàê ñâîåîáðàçíûé çà- ïàñ ñèëû è ñêîðîñòè, ñâèäåòåëüñòâóþùèé î òîì, ÷òî âñå ýòè êà÷åñòâà âçàèìîñâÿçàíû ìåæäó ñîáîé, ïðè÷åì â ñòðîãî îïðåäå- ëåííûõ ñîîòíîøåíèÿõ.  ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêå íåîáõîäèìûõ îòâåòíûõ ðåàêöèé, èõ õàðàêòåðà, âåëè÷èíû è íàïðàâëåííîñòè ïðè ðàçâèòèè âûíîñ- ëèâîñòè äîñòèãàþò îïðåäåëåííûì ñî÷åòàíèåì êîìïîíåíòîâ íà- ãðóçêè: - äëèíû äèñòàíöèé (èëè âðåìåíè ðàáîòû); - ñêîðîñòè ïðåîäîëåíèÿ äèñòàíöèè; - êîëè÷åñòâà ïðåîäîëåâàåìûõ îòðåçêîâ äèñòàíöèè (èëè ïî- âòîðåíèé); - ïðîäîëæèòåëüíîñòè èíòåðâàëîâ îòäûõà ìåæäó îòðåçêàìè (èëè îòäåëüíûìè ïîâòîðåíèÿìè); - õàðàêòåðà îòäûõà (àêòèâíûé, ïàññèâíûé). Âñå âèäû ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòè áàçèðóþòñÿ íà õîðî- øî ðàçâèòîé îáùåé âûíîñëèâîñòè. Ñóùåñòâóåò áîëüøîå ÷èñëî ðàçíîîáðàçíûõ ñðåäñòâ è ìåòîäîâ òðåíèðîâêè âûíîñëèâîñòè. Èõ ìîæíî ðàñïðåäåëèòü íà òðè ïðèíöèïèàëüíî îòëè÷íûå ãðóïïû ìåòîäîâ: ìåòîä íåïðåðûâíîãî òðåíèðîâî÷íîãî âîçäåéñòâèÿ; ìå- òîä èíòåðâàëüíîé ðàáîòû; ìåòîä ñîðåâíîâàòåëüíûé. Ìåòîä íåïðåðûâíîãî âîçäåéñòâèÿ (äèñòàíöèîííûé ìåòîä) ìîæíî ïîäðàçäåëèòü íà òðè ìîäèôèêàöèè: 1. Âàðèàíò ñ ðàâíîìåðíûì ðàñïðåäåëåíèåì íàãðóçêè. Íåñìîòðÿ íà ðàâíîìåðíóþ ñêîðîñòü ïåðåäâèæåíèÿ, âíóòðåííÿÿ ðåàêöèÿ îðãàíèçìà áóäåò èçìåíÿòüñÿ â ñòîðîíó óâåëè÷åíèÿ íàïðÿæåíèÿ, ò. å. â õîäå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ áóäåò ïðîãðåññèâíî ðàçâè- âàòüñÿ óòîìëåíèå. Ìàêñèìàëüíî âîçìîæíûå ïîêàçàòåëè ïîòðåá- ëåíèÿ êèñëîðîäà ÷åëîâåê äîñòèãàåò ïðè ×ÑÑ (÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé) 180—192 óä/ìèí, ïîýòîìó ïðè ðàçâèòèè àýðîáíûõ âîçìîæíîñòåé îðãàíèçìà, ëåæàùèõ â îñíîâå âûíîñëèâîñòè, íå- îáõîäèìî îðèåíòèðîâàòüñÿ íà ýòè ïîêàçàòåëè ïóëüñà. 2. Âàðèàíò ñ ïëàíîìåðíûì èçìåíåíèåì ñêîðîñòè (èëè èíòåí- ñèâíîñòè). Îí èñïîëüçóåòñÿ, êîãäà íåîáõîäèìî ðàçâèòü è àýðîá- 21
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- …
- следующая ›
- последняя »