Методика обучения технике легкоатлетических упражнений. Макиенко В.В. - 30 стр.

    3. Пружинистые покачивания предплечьем в положении шага и в соче-
тании с броском вспомогательного снаряда в цель, высота которой посте-
пенно уменьшается.
    Методические указания. Вначале следует выполнять упражнения в об-
легченных условиях из исходного положения стоя грудью в направлении
броска. Это позволяет ограничить количество звеньев тела и связанных
групп мышц, участвующих в бросковом движении, а применение вспомо-
гательного, неосевого снаряда (подобного копью) дает возможность овла-
деть элементами техники броска с места, не отвлекая внимание занимаю-
щихся на особенности его полета. При этом удается наиболее успешно вы-
полнить трудоемкий элемент техники - выведение локтевого сустава ме-
тающей руки кверху. Следует подчеркнуть, что в бросках легких ядер, ка-
мешков из исходного положения стоя левым боком в направлении метания
с места и с разбега локтевой сустав метающей руки энергично выводится
кверху не только относительно одноименного плечевого сустава, но еще
более стремительно относительно кисти, удерживающей снаряд. При этом
кисть, удерживающая снаряд, опускается несколько вниз. Эти особенности
выведения руки на бросок создают хорошие условия для хлестообразного
движения предплечьем и кистью, так как к моменту начала ее выпрямле-
ния предплечье занимает наклонное положение с опущенной относительно
локтевого сустава кистью. При метании утяжеленной палки или гранаты
для увеличения быстроты выведения руки локтевым суставом кверху ис-
пользуется опускание свободного, утяжеленного конца снаряда, что уси-
ливает поворот руки наружу. Ее супинация приближает локтевой сустав к
голове за счет смещения кисти со снарядом вправо относительно одно-
именного плечевого сустава в финальном движении и увеличивает точ-
ность приложения усилия вдоль продольной оси снаряда. Рекомендуется
при этом также выполнять пружинистые движения предплечьем перед со-
бой, постепенно перемещая метающую руку в исходное положение для
броска. После освоения имитационного упражнения можно приступать к
выполнению броска в сочетании с двумя-тремя имитационными движе-
ниями и выпуском вспомогательного снаряда в направлении ориентира,
установленного на уровне головы занимающегося.
    При выполнении упражнения, стоя грудью в направлении метания, в
частности, в положении шага, неметающая рука в исходном положении
находится впереди и слегка повернута внутрь. Одновременно с броском
метающей руки левая рука подтягивается локтевым суставом к телу, не
выходя в конечном положении за спину.
                              Занятие 2

30