Методика обучения технике легкоатлетических упражнений. Макиенко В.В. - 7 стр.

                     ТЕХНИКА ТОЛКАНИЯ ЯДРА

    Основная цель в толкании ядра - как можно дальше послать снаряд, со-
общая ему при этом наибольшую скорость.
    Все действия толкания в данном случае можно представить по этапам:
    а) замах (исходное положение - "стойка", взмах, группировка);
    б) разбег (одноопорный, безопорный);
    в) толчок ("захват", "выход", выталкивание).
    Замах нужен для общей настройки и группировки, после которой на-
чинается разбег. Движение при замахе должно быть плавным, выполняется
он без резких ускорений и замедлений.
    Замах выполняется следующим образом. Стоя на правой (левой) ноге,
свободную отставить назад. Вес тела переносится на опорную ногу перед
началом взмаха свободной ногой. Руки и ядро следует расположить в од-
ной плоскости, близкой к горизонтальной. Пальцы руки, удерживающие
ядро, необходимо держать перпендикулярно оси плеч. Ядро прижимается к
шее, чуть сзади грудиноключичнососцевидной мышцы. Локоть отводится
в сторону, а свободная рука находится перед грудью в полусогнутом со-
стоянии.
    Замах начинается с одновременного маха свободной ногой вверх - на-
зад и наклоном туловища вперед до горизонтального положения. Левую
(правую) руку следует опустить вниз. Вслед за этим левая (правая) нога
опускается вниз, сгибаясь в коленном суставе и приближается коленом к
опорной ноге, главным образом на передней части стопы.
                                                    Разгон. Основная задача
                                                 заключается в том, чтобы
                                                 сообщить системе "мета-
                                                 тель-ядро" ("снаряд") не-
                                                 обходимую скорость, осу-
                                                 ществить предварительное
                                                 натяжение соответствую-
                                                 щих мыщц и сконцентри-
                                                 ровать внимание на мак-
                                                 симальном усилии в толч-
                  Рис. 2. Разгон                 ке. Туловище необходимо
                                                 удерживать в том поло-
                                                 же-



                                                                          7