Методика обучения технике прыжка в высоту с разбега. Макиенко В.В. - 11 стр.

менно вывести согнутую в колене маховую ногу вперед-вверх, бедро при
этом должно быть повернуто внутрь, а голень и стопа – наружу, руки од-
новременно энергично работают на «подхват» и тормозятся на уровне ли-
ца. 2. То же, но выполняется на третий шаг в ходьбе по кругу радиусом три
метра. 3. То же, что в упражнении 2, но с отскоком от опоры. 4. Выполне-
ние фазы отталкивания в целом с одного шага ходьбы и с трех беговых ша-
гов перед стопкой матов высотой 120 см.
    Методические указания. Постановка толчковой ноги осуществляется
сверху, немного с передней части стопы, что предохраняет толчковую ногу
о натыкания, перегрузок и потери скорости разбега. Бедро маховой ноги не
имеет смысла поднимать выше уровня горизонтали. Маховые движения
бедром и одноименным ему плечом выполнять с ориентацией внутрь круга.

                              Занятия №2-3
    Задача 3. Учить дугообразному и быстрому разбегу в сочетании с от-
талкиванием.
    Частная задача. Учить технике отталкивания в сочетании с движения-
ми маховой ноги и рук.
    Средства. 1. Вбегание в вираж. 2. Бег по кругу радиусом 5-6 метров.
3. Бег по прямой, вбегание в дугу радиусом 5 метров с последующим от-
талкиванием и доставанием головой подвешенного предмета. 4. То же, что
и в упражнении 3, только перед горкой из гимнастических матов высотой
до двух метров. 5. Все те же упражнения, что и в занятии № 1.
    Методические указания. Отталкивание выполнять боком по отноше-
нию к планке под углом в 30 градусов и за 80-90 см от проекции планки.
Дуга пробегания в 3-5 шагов (в зависимости от индивидуальных особенно-
стей). Не следует растягивать шаги при разбеге и особенно при беге по ду-
ге. Желательно обозначить дугу ориентиром и четко бежать по нему.

                             Занятия №4-6
    Задача 4. Учить переходу через планку способом «фосбери-флоп».
    Средства. 1. Лежа на спине: ноги согнуты в коленях, выполнить «мос-
тик», подбородок держать «на себя». 2. Выполнить стойку на лопатках
(«свечку»), ноги согнуты в коленях. 3. Лежа на спине маховая нога, согну-
тая в коленном и тазобедренном суставах, опирается о мат стопой, разги-
бая в тазобедренном суставе маховую ногу, подтянуть толчковую ногу. 4.
Лежа на спине с подтянутыми и согнутыми в коленных суставах ногами,
выпрямить ноги в коленях, поднимая их вверх и опуская таз вниз. 5. То же,
но с последующим кувырком через голову назад. 6. Стоя вплотную к ма-

10