Методика обучения технике прыжка в высоту с разбега. Макиенко В.В. - 7 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

БФУ им. Канта | Калининград

Составители: 

Рубрика: 

6
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ПРЫЖКА В ВЫСОТУ
С РАЗБЕГА СПОСОБОМ «ПЕРЕКИДНОЙ»
Занятие №1
Задача 1. Ознакомить занимающихся с техникой изучаемого прыжка.
Средства. 1. Показ наглядных пособий. 2. Показ техники прыжка в це-
лом и его отдельных элементов. 3. Ознакомление с основными подводя-
щими упражнениями и комплексом разминочных упражнений.
Задача 2. Научить технике отталкивания.
Средства. 1.
В ходьбе ставить стопы перекатом с пятки на носок. 2. То
же упражнение, но с подскоком вверх. 3. Стоя боком к опоре и взявшись за
нее ближней рукой, выполнять махи ногой. 4. То же упражнение, но с
прыжком вверх. 5. Стойка в подседе на маховой ноге, толчковая нога пря-
мая, выставлена с пятки вперед, все
тело на маховой ноге, плечи над сто-
пой маховой ноги, стопы не разворачивать, смотреть перед собой, ближней
к стенке (опоре) рукой удерживать равновесие на уровне головы (и.п. «пе-
ред отталкиванием»). 6. Стоя на двух ногах, отвести руки через стороны
назад и выполнить мах руками вверх. 7. То же, но с прыжком
вверх. 8. То
же, что и в упражнении 6, но с доставанием стопой маховой ноги подве-
шенного предмета, без опоры рукой о стенку (руки в и.п. на уровне пояса
впереди, немного согнуты в локтях и разведены в стороны).
Методические указания. Маховую ногу при махах не сгибать в ко-
ленном суставе. Толчковая
нога после отталкивания прямая. В качестве
подвесного предмета лучше использовать резиновый жгут с укрепленными
на нем флажками.
Занятие № 2
Задача 3. Научить подготовке к отталкиванию и ритму последних ша-
гов.
Средства. 1. В ходьбе сочетание работы рук и ног при трехшажном
ритме с приходом в и.п. «перед отталкиванием»: шаг толчковой ногой
, раз-
ноименная рука выносится вперед – обе руки впереди, под следующий шаг
руки отводятся в стороны вниз, таз обгоняет линию плеч, толчковая нога
выставляется перед собой – прямая, на всю стопу; вес тела концентрирует-
ся на маховой ноге, которая находится в этот момент в подседе (и.п.
«перед отталкиванием»). 2. То же, но
в беге с фиксированной остановкой в
и.п. «перед отталкиванием». 
    МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ПРЫЖКА В ВЫСОТУ
         С РАЗБЕГА СПОСОБОМ «ПЕРЕКИДНОЙ»
                              Занятие №1
    Задача 1. Ознакомить занимающихся с техникой изучаемого прыжка.
    Средства. 1. Показ наглядных пособий. 2. Показ техники прыжка в це-
лом и его отдельных элементов. 3. Ознакомление с основными подводя-
щими упражнениями и комплексом разминочных упражнений.
    Задача 2. Научить технике отталкивания.
    Средства. 1. В ходьбе ставить стопы перекатом с пятки на носок. 2. То
же упражнение, но с подскоком вверх. 3. Стоя боком к опоре и взявшись за
нее ближней рукой, выполнять махи ногой. 4. То же упражнение, но с
прыжком вверх. 5. Стойка в подседе на маховой ноге, толчковая нога пря-
мая, выставлена с пятки вперед, все тело на маховой ноге, плечи над сто-
пой маховой ноги, стопы не разворачивать, смотреть перед собой, ближней
к стенке (опоре) рукой удерживать равновесие на уровне головы (и.п. «пе-
ред отталкиванием»). 6. Стоя на двух ногах, отвести руки через стороны
назад и выполнить мах руками вверх. 7. То же, но с прыжком вверх. 8. То
же, что и в упражнении 6, но с доставанием стопой маховой ноги подве-
шенного предмета, без опоры рукой о стенку (руки в и.п. на уровне пояса
впереди, немного согнуты в локтях и разведены в стороны).
    Методические указания. Маховую ногу при махах не сгибать в ко-
ленном суставе. Толчковая нога после отталкивания прямая. В качестве
подвесного предмета лучше использовать резиновый жгут с укрепленными
на нем флажками.

                              Занятие № 2
    Задача 3. Научить подготовке к отталкиванию и ритму последних ша-
гов.
    Средства. 1. В ходьбе сочетание работы рук и ног при трехшажном
ритме с приходом в и.п. «перед отталкиванием»: шаг толчковой ногой, раз-
ноименная рука выносится вперед – обе руки впереди, под следующий шаг
руки отводятся в стороны вниз, таз обгоняет линию плеч, толчковая нога
выставляется перед собой – прямая, на всю стопу; вес тела концентрирует-
ся на маховой ноге, которая находится в этот момент в подседе (и.п.
«перед отталкиванием»). 2. То же, но в беге с фиксированной остановкой в
и.п. «перед отталкиванием».

6

Страницы