Развитие эмоционального интеллекта будущих педагогов. Манойлова М.А. - 48 стр.

к миру. Делаем так: выдохните весь воздух из легких. Медленно вды-
хайте через нос, считая до восьми... с силой выдохните через рот.
После двух-трех мирных вдохов Вы заметите легкий звон в ушах...
это признак глубокого внутреннего расслабления. Продолжайте ды-
шашь медленно и глубоко; вдох через нос, выдох через рот. Если Вы
еще не закрыли глаза - закройте... хорошо... теперь, не открывая глаз,
посмотрите влево как можно дальше, как будто хотите увидеть левое
ухо. Удерживайте глаза в таком положении как можно дольше... Вы
замечаете, как напряжены глазные мышцы и веки... Это хорошо, я
хочу, чтобы Вы прочувствовали разницу между напряжением и поко-
ем. По счету три, не открывая глаз, посмотрите, как обычно, перед
собой и почувствуйте, как исчезло напряжение, раз... два...три... Ощу-
тите прияnный покой вокруг глаз, в затылке и в области шейных по-
звонков, продолжайте дышать медленно и глубоко... вдох через нос,
выдох через рот... Расслабьте мышцы лица: вокруг глаз... щеки... лоб...
рот... подбородок; если рот приоткрылся, это хорошо; продолжайте
дыхание, вдох через нос, выдох через рот... Расслабьте мышцы шеи...
голова упала на грудь... расслабление и покой опускаются к плечам...
по спине... на середину спины... ниже... Направьте поток покоя вдоль
по рукам до пальцев... по ногам до самых пальцев... Дышите медлен-
но и глубоко, вдох через нос, выдох через рот. Вы можете заметить
биение сердца... некоторые чувствуют или слышат ток крови по арте-
риям. То, что вы почувствуете, следствие расслабления и покоя Ва-
шего тела... ачиная с макушки, проверьте все Ваше тело... нет ли ме-
ста, где сохраняется напряжение? .. Если так, отпустите его... Оста-
вайтесь в состоянии покоя... Вы давно не были так спокойны... опять
сосредоточьтесь на дыхании... с каждым выдохом говорите себе: спо-
койнее... Когда Вы полностью расслабились... понаслаждайтесь этим
чувством... пусть тело наслаждаетсл покоем... впустите его в желу-
док и кишечник... Вы в этом мирном, расслабленном состоянии….
Продолжайте дыхание... Вообразите себе новую жизнь, такую, какая
Вам понравилась бы... постарайтесь увидеть все возможности. Со-
средоточьтесь на одном желании, с каждым выдохом говорите: «Я
осуществлю свою мечту...» Добавьте все, что захотите себе сказать...
Закончив упражнение, Вы обнаружите, что отдохнули, как после хо-
рошего сна. Вы будете расслаблены, но полны энергии, у Вас будет

                                                                    48