Физическая культура. Мельников В.С. - 33 стр.

да и отдыха, рациональное питание, здоровый сон, активная мышечная
деятельность, закаливание организма, профилактика вредных привычек,
знание требований санитарии и гигиены, учет экологии окружающей сре-
ды, культура межличностного общения, сексуального поведения, психофи-
зическая регуляция.
       Рассмотрим вышеперечисленные факторы, определяющие здоро-
вый образ жизни, более подробно.

      3.2.1 Режим труда и отдыха
       Труд – основа режима здорового образа жизни человека. Существу-
ет неправильное мнение о вредном действии труда, вызывающем якобы
"износ" организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное
старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но,
напротив, систематический, посильный и хорошо организованный трудо-
вой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце
и сосуды, костно-мышечный аппарат, на весь организм человека в целом.
Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, на-
против, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена
веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. В наблюдающихся
случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а
неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы
во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равно-
мерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья рабо-
тающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной
работы.
       Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения,
не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии
в соответствии с индивидуальными особенностями и склонностями чело-
века.
       Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хо-
рошо проинструктирован по вопросам техники безопасности, непосредст-
венно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лиш-
нее, наиболее рационально расположить все инструменты и т.д. Освеще-
ние рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Выполне-
ние работы лучше начинать с самого сложного.
       Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда яв-
ляется чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не озна-
чает состояние полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может
идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был
противоположен характеру работы человека ("контрастный" принцип по-
строения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связан-
ный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умствен-
ного труда необходима в часы досуга определенная физическая нагрузка.
Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоро-
                                                                      33