Физическая культура. Мельников В.С. - 67 стр.

        На обязательных занятиях по учебной дисциплине “Физическая
культура” необходимо использовать только те системы физических уп-
ражнений, которые обеспечивают повышенную двигательную активность.
       Атлетическая гимнастика – это система физических упражнений,
развивающих силу в сочетании с разносторонней физической подготовкой.
       Для развития силы используются специальные силовые упражне-
ния: упражнения с гантелями (5-12 кг), упражнения с гирями (16, 24, 32
кг), упражнения со штангой (вес в зависимости от подготовки), упражне-
ния на тренажерах и т.п.
       Ритмическая гимнастика (аэробика) – это комплексы физических
упражнений, выполняемых, как правило, без отдыха в быстром темпе под
музыку.
       Существуют разные виды аэробики:
       1) Аэробика по-американски (базовая аэробика). Это синтез обще-
развивающих упражнений, бега, подскоков, в танцевальном стиле, выпол-
няемых без пауз отдыха под музыкальное сопровождение 120-160 акцеп-
тов в минуту:
       - низкая интенсивность – простые по координации движения, по-
зволяющие формировать базовые навыки. ЧСС – 120 – 135 уд/мин
       - высокая интенсивность – увеличение пульса до 150 – 160 уд/мин.
       В комплекс включается большое число беговых и прыгательных
упражнений.
       2) Танцевальная аэробика – характерной чертой является то, что
помимо традиционных средств, в ней широко используются элементы
джазового танца:
       -    фанк-аэробика;
       -    рок-аэробика – элементы танца рок-н-ролла;
       -    брейк-аэробика – это сплав танца, пантомимы, гимнастики, ак-
робатики;
       3) Шейп-аэробика – тренировка с отягощениями. Наиболее эффек-
тивный способ избирательного воздействия на телосложение человека.
       4) Спортивная аэробика – фантастический коктейль из культуризма,
гимнастики, аэробики и спортивных танцев.
       5) Степ-аэробика – комплекс упражнений выполняется с подъемом
и спуском на специально оборудованных ступенях.
       6) Гидроаэробика - комплекс упражнений, выполняемых в воде.
       Стретчинг – это система развития гибкости, включает в себя ком-
плекс упражнений, способствующих повышению эластичности различных
мышечных групп и подвижности в суставах.
       Название это происходит от английского слова “stretching” - растя-
гивание. Существует два типа упражнений при выполнений, которых про-
исходит растягивание (удлинение мышц):
       - баллистические – это маховые движения руками и ногами, сгиба-
ние и разгибание туловища, обычно выполняемые с большой амплитудой
и значительной скоростью. Здесь удлинение определенной группы мышц
                                                                       67