Физическая культура. Мельников В.С. - 80 стр.

       Утомление. Утомление - это физиологическое состояние организ-
ма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведен-
ной работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспо-
собности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после заня-
тий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобран-
ной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно
начинает переходить в переутомление, те. когда утомление не исчезает на
следующее утро после тренировки. Примерная схема внешних признаков
утомления приведена в таблице 7.1.
       Таблица 7.1 - Внешние признаки утомления при занятиях физиче-
скими упражнениями (по Н.Б. Танбиану)
      Признак                 Степень утомляемости
     усталости
         1          2                3                   4
               небольшая       значительная      резкая (большая)
Окраска кожи Небольшое по- Значительное по-     Резкое покрасне-
             краснение     краснение            ние или поблед-
                                                нение, синюш-
Потливость   Небольшая      Большая (плечевой Очень большая
                            пояс)               (все туловище),
                                                появление соли
                                                на висках, на ру-
Движение     Быстрая поход- Неуверенный шаг,    Резкие покачи-
             ка             покачивание         вания, отставание
                                                при ходьбе, беге, в
                                                альпинистких по-
                                                ходах, на марше
Внимание     Хорошее, без- Неточность в выпол- Замедленное вы-
             ошибочное вы- нении команды,       полнение команд,
             полнение ука- ошибки при перемене воспринимаются
             заний          направлений         только громкие
                                                команды
Самочувствие Никаких жалоб Жалобы на усталость, Жалобы на уста-
                            боли в ногах, одыш- лость, боли в но-
                            ку, сердцебиение    гах, одышку, го-
                                                ловную боль,
                                                "жжение" в груди,
                                                тошноту, и даже
                                                рвоту. Такое со-
                                                стояние держится
                                                долго



80