Физическая культура. Мельников В.С. - 81 стр.

       Сон. Наиболее эффективным средством восстановления работоспо-
собности организма после занятий физическими упражнениями является
сон. Сон имеет решающее значение для восстановления нервной системы.
Сон глубокий, крепкий, наступающий сразу - вызывает чувство бодрости,
прилив сил. При характеристике сна отмечается продолжительность и глу-
бина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонни-
ца, недосыпание и т.д.).
       Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими
упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность орга-
низма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно,
неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при пере-
утомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко сни-
зиться. Следовательно, на основании аппетита, студент может судить о со-
ответствии физических нагрузок индивидуальным возможностям организ-
ма. Аппетит может быть оценен как хороший, удовлетворительный, пони-
женный и плохой.
       Работоспособность. Оценивается как повышенная, нормальная и
пониженная. При правильной организации учебно-тренировочного процес-
са в динамике работоспособность должна увеличиваться.

      7.4.2 Объективные показатели самоконтроля
       Пульс. В настоящее время ЧСС рассматривается одним из главных
и самых доступных показателей, характеризующих состояние сердечно-
сосудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса
здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблет-
ся у женщин в пределах 75-80 уд/мин, у мужчин - 65-70 уд/мин. У спорт-
сменов частота пульса уменьшается до 50-60 уд/мин, причем это уменьше-
ние наблюдается с ростом тренированности. ЧСС определяется пальпатор-
ным методом на сонной или лучевой артериях после 3 минут отдыха, за 10,
15 или 30 секунд, после чего производят пересчет полученных величин в
минуту. Измерение ЧСС проводится сразу же в первые 10 сек. после рабо-
ты. Для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли сни-
жается после нагрузки. Вот за этим показателем занимающийся должен
следить, сравнивая ЧСС в покое и после нагрузки. При малых и средних
нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС через 10-15 минут.
       Если ЧСС в покое утром или перед каждым занятием у студента по-
стоянна, то можно говорить о хорошем восстановлении организма после
предыдущего занятия. Если показатели ЧСС выше, то организм не восста-
новился.
       Значительное учащение или замедление пульса на фоне ухудшения
самочувствия - один из симптомов утомления, переутомления или наруше-
ния состояния здоровья.
       Вес. Для определения нормального веса используются различные
весо-ростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока.
                                                                      81