Физическая культура. Мельников В.С. - 88 стр.

       - личностные качества: твердость характера, воля, усидчивость;
       - уровень развития высших психических функций: внимания, памя-
ти, мышления, скорости переработки информации;
       - ведение здорового образа жизни, соблюдение режима дня, труда и
отдыха, питания, двигательной активности;
       - настроение, самочувствие, интерес к деятельности.
       Умственная работоспособность непостоянна, она изменяется на
протяжении рабочего дня. В начале она низкая (период вырабатывания),
затем поднимается и какое-то время удерживается на высоком уровне (пе-
риод устойчивой работоспособности), после чего снижается (период не-
компенсированного утомления). Умственная работоспособность человека
в значительной мере зависит от времени суток. Суточный физиологиче-
ский ритм функциональных систем организма определяет повышенную
интенсивность деятельности органов и систем в дневное время и понижен-
ную – в ночное время. Умственная работоспособность изменяется в тече-
ние недели. На понедельник приходится стадия врабатывания, на вторник,
среду и четверг – высокая работоспособность, а развивающееся утомление
приходится на пятницу и субботу. Именно поэтому в воскресенье следует
больше внимания уделять активному отдыху, занятиям физическими уп-
ражнениями.
       Многочисленными исследованиями доказано, что занятия физиче-
скими упражнениями оказывают эффективное влияние на факторы повы-
шения работоспособности и противодействуют преждевременному насту-
плению утомления. В течение учебного дня целесообразно использовать
физкультурные паузы, т.е. выполнять физические упражнения в перерывах
между занятиями.

     8.3 Механизмы возникновения и признаки умственного утомления.
        Утомление – это физиологическое состояние организма, прояв-
ляющееся во временном снижении работоспособности в результате прове-
денной работы. Это своего рода диспропорция между расходованием и
восстановлением энергетических веществ.
        Состояние утомления проявляется в замедлении процесса утомле-
ния связано с ощущением усталости. Утомление служит естественным
сигналом возможного истощения организма и одновременно предохрани-
тельным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряже-
ния. Вместе с тем утомление является также и стимулятором, мобилизую-
щим резервы организма и обеспечивающим рост функциональных воз-
можностей организма.
        Утомление бывает острым и хроническим, т.е. может проявляться в
короткий промежуток времени и носить длительный характер; общим и
локальным, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом
или какой-то в отдельности (определенной группы мышц, какого-либо
анализатора и т.п.). Различают две фазы развития утомления: компенсиро-
ванную (за счет подключения энергетических резервов организма) и не-
88