Физическая культура. Мельников В.С. - 91 стр.

        Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановле-
ния, чрезмерное нервно-психическое напряжение могут привести к со-
стоянию переутомления, которое характеризуется резким развитием тор-
мозных процессов, что приводит к неодолимому чувству усталости. Оно
сопровождается чувством усталости до начала работы, отсутствием инте-
реса к ней, апатией, повышенной раздражительностью, снижением аппети-
та, головокружением и головными болями (таблица 8.2).
        Наблюдаются также и объективные признаки, как снижение веса,
расстройства пищеварения, повышения сухожильных рефлексов, потливо-
сти, пульса, артериального давления. При выраженной и тяжелой степени
переутомления снижается сопротивляемость организма к простудным и
инфекционным заболеваниям.
        Умственное переутомление особенно опасно для психического
здоровья человека, так как оно связано со способностью центральной
нервной системы к длительной работе с перегрузками, что в конечном ито-
ге может привести к запредельному торможению в ее корковых и подкор-
ковых структурах.
        Устранение и профилактика утомления возможны за счет оптими-
зации физической, умственной и эмоциональной активности организма.
Необходимы активный отдых, переключение на другие виды деятельности,
использование средств восстановления.
        Физиологические процессы, обеспечивающие восстановление из-
мененных при выполнении определенной работы функций организма, на-
зываются восстановительными. Во время выполнения работы преоблада-
ют процессы ассимиляции, а восстановление энергетических ресурсов мо-
жет происходить даже с превышением исходного уровня (суперкомпенса-
ция). Это явление имеет огромное значение для повышения тренированно-
сти организма, обеспечивая в конечном итоге повышение работоспособно-
сти.
        Схематично процесс восстановления можно представить в виде
трех взаимодополняющих процессов:
        - устранение нарушений в системах нейрогуморального регулиро-
вания;
        - выведение продуктов распада, образовавшихся в результате про-
веденной работы в тканях и клетках организма;
        - выведение продуктов распада из внутренней среды организма.
        Рациональное сочетание нагрузок и отдыха – необходимое условие
сохранения и активизации восстановительных процессов.
        Дополнительными средствами восстановления могут быть: личная
гигиена, сбалансированное питание, массаж и самомассаж, баня или сауна,
применение биологически активных веществ (витаминов).




                                                                     91