Физическая культура. Мельников В.С. - 92 стр.

     8.4 Средства физической культуры в регулировании работоспособ-
                                  ности
        Различают отдых пассивный и активный, связанный с двигательной
деятельности. Активный отдых является основой организации отдыха в
сфере умственной деятельности. Значение активного отдыха для восста-
новления работоспособности впервые было установлено русским физиоло-
гом И.М. Сеченовым (1829-1905), который показал, что явно выраженное
ускорение восстановления работоспособности утомленной конечности
происходит не при ее пассивном отдыхе, а при работе в период отдыха
другой конечностью.
        К «малым формам» физической культуры в режиме учебного труда
студентов относятся: утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная
пауза, физкультминутки, микропаузы активного отдыха.
        Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня
в утренние часы после пробуждения от сна. В комплексы необходимо
включать упражнения на все группы мышц, упражнения на гибкость и ды-
хательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статиче-
ского характера, со значительными отягощениями, на выносилось. Еже-
дневный комплекс утренней гигиенической гимнастики, дополненный
водными процедурами – эффективное средство закаливания организма,
поддержания работоспособности.
        Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение,
укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, спо-
собствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.
        Физкультурная пауза проводится для снижения утомления в про-
цессе умственной деятельности. Она состоит из 5-7 упражнений и прово-
дится от 5 до 10 минут в период начинающегося утомления.
        Студентам предлагается следующий комплекс физкультурной пау-
зы:
       1-е упражнение – потягивание. Темп медленный. 5-6 раз.
       2-е упражнение – наклоны назад и повороты туловища. Темп
                         средний. 3-4 раза.
       3-е упражнение – наклоны вперед. Темп средний. 6-10 раз.
       4-е упражнение – пружинистые приседания. Темп средний. 6-8 раз.
       5-е упражнение – наклоны в стороны. Темп средний. 6-8 раз.
       6-е упражнение – маховые движения. Темп средний. 4-6 раз.
       7-е упражнение – на координацию движений. Темп средний. 6-8
раз.
        Автор данного комплекса (Н.Т. Перепелицын) рекомендует вклю-
чать его между второй и третьей парой в режиме учебного дня, т.е. через 3
часа после начала учебного дня.
        Физкультминутка состоит из 2-3 упражнений, выполняемых в те-
чение 1-2 минут. Физкультурные минутки могут быть общего и локально-
го воздействия, они применяются в течение учебного дня по мере необхо-
димости в активном отдыхе (до 5 раз и более).
92