Физическая культура. Мельников В.С. - 97 стр.

Как правило, при этом используются упражнения на расслабление. Одно-
временно можно использовать элементы самомассажа для усиления вос-
становительного эффекта.
       Микропаузы активного отдыха. Это самая короткая форма произ–
водственной гимнастики, длящаяся всего 20-З0 секунд. В микропаузах ак-
тивного отдыха используются мышечные напряжения динамического, а
чаще изометрического (без движений) характера, расслабление мышц,
движения головой, глазами, приемы самомассажа, дыхательные упражне-
ния, ходьба по помещению и т.д. На протяжении рабочего дня они могут
применяться многократно, по мере необходимости.

      9.2.1 Профилактика профессиональных заболеваний и травматиз-
ма средствами физической культуры
        Основная задача физических упражнений профилактической на-
правленности - повышение устойчивости организма к неблагоприятному
воздействию различных факторов труда, которые могут вызвать профес-
сиональные заболевания и отклонения в состоянии здоровья
        Основные неблагоприятные факторы, характерные для умственно-
го труда: ограниченная двигательная активность, неудобная рабочая поза,
повышенная нервно-эмоциональная напряженность, монотонность в рабо-
те, связанная с выполнением одинаковых операций, с постоянной концен-
трацией внимания. Кроме того, необходим учет санитарно-гигиенических
условий труда, которые сами по себе могут быть неблагоприятными (за-
пыленность, плохое освещение и т.д.).
        Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в свободное вре-
мя проводится профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений,
подобранных в соответствии с необходимостью профилактики конкретных
неблагоприятных влияний в процессе труда и снижения профессионально-
го травматизма. Занятия проводятся во внерабочее время: в обеденный пе-
рерыв или сразу после окончания работы.
        Предпочтение отдается групповым занятиям. Для работников ум-
ственного или преимущественно умственного труда в комплекс профилак-
тической гимнастики рекомендуется включать 18-20 упражнений динами-
ческого характера. Продолжительность занятий 20-25 минут. При выпол-
нении комплекса в активную работу вовлекаются сердечно-сосудистая,
дыхательная и мышечная системы.
        В качестве примера можно привести комплекс упражнений непо-
средственного воздействия, предложенный профессором В.Э. Нагорным
для тренировки сосудов головного мозга:
        1. Движения головой (наклоны, повороты, кружения).
        2. То же в сочетании с движениями рук.
        3. Принять позы, при которых голова оказывается ниже других час-
тей тела (подъем ног лежа на спине, стойка на лопатках, локтях, голове).
        4. Быстрые перемещения головы с возникновением сил инерции
                                                                      97