Физическая культура. Мельников В.С. - 95 стр.

ры.
       Непосредственно в рамках трудового процесса физическая культу-
ра представлена главным образом производственной гимнастикой, которая
имеет следующие формы:
       - вводная гимнастика;
       - физкультурная пауза;
       - физкультминутки общего или локального воздействия;
       - микропаузы активного отдыха.
       Вводная гимнастика. Комплекс специально подобранных физичес-
ких упражнений систематическое выполнение которого помогает сокра-
тить период врабатывания организма к предстоящему виду деятельности.
Типичный комплекс вводной гимнастики состоит из 6-8 упражнений,
близких к рабочим движениям и оказывающих разностороннее влияние на
организм, выполняемых в течение 5-7 минут в начале рабочего дня.
       Типовая схема вводной гимнастики (Л.Н.Нифонтова):
       1. Упражнения организующего характера.
       2. Упражнения для мышц туловища, рук и ног.
       3. Упражнения общего воздействия.
       4. Упражнения для мышц туловища, рук, ног с маховыми элемен-
тами.
       5-8. Специальные упражнения.
       Физкультурная пауза. Проводится в начале периода снижения ра-
ботоспособности. Оздоровительный эффект физкультурных пауз достига-
ется с помощью упражнений, вовлекающих в работу ранее бездействую-
щие части тела, и упражнений на расслабление утомленных мышц. Физ-
культурная пауза состоит из 5-7 упражнений и проводится в течение 5-7
минут.
       Работы, связанные с умственным или преимущественно умствен-
ным трудом, относятся к группе профессий, требующих большого напря-
жения центральной нервной системы. Как правило, они характеризуются
небольшими физическими затратами и малоподвижностью. Физкультурная
пауза для людей этой группы профессий состоит из физических упражне-
ний с широкой амплитудой движений, выполняемых стоя. Необходимо
включать упражнения для мышц ног, которые создают условия для улуч-
шения кровообращения во всем организме, ликвидируют застой крови в
области нижних конечностей и малого таза. При подборе упражнений обя-
зательно необходимо включать наклоны в стороны, прогибания назад,
вращения туловища для улучшения осанки и снятия нагрузки с позвоноч-
ника.
       Типовая схема для этой группы профессий следующая:
       1.Упражнение в потягивании.
       2. Упражнение для мышц туловища, ног и рук.
       3. Упражнение для мышц туловища, ног и рук более динамичное, с
большей нагрузкой.
       4. Упражнение общего воздействия - приседание, бег, прыжки.
                                                                   95