Физическая культура. Мельников В.С. - 96 стр.

        5. Упражнение для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с
акцентом на движения ногами.
        6. Упражнение на расслабление мышц рук.
        7. Упражнение на внимание, координацию движений.
        Для более точного определения места физкультурных пауз необхо-
димо учитывать динамику работоспособности в процессе рабочего дня.
Усредненные показатели динамики работоспособности в течении трудово-
го дня представлены на рисунке 9.1




       Рисунок 9.1 Схема динамики оперативной работоспособности в
процессе рабочего дня (один из типичных вариантов) (по Л.П. Матвееву,
1991):
       а1 – период начального врабатывания; б1 – период устойчивого
проявления работоспособности на повышенном уровне; в1 – период перво-
го относительного снижения уровня оперативной работоспособности; а2 -
период повторного врабатывания; б2 – второй период устойчивого прояв-
ления работоспособности; в2 – период нарастающего снижения уровня
оперативной работоспособности; г – феномен конечного порыва

       Физкультминутки. Физкультминутки могут быть общего или ло-
кального воздействия, они применяются в течение рабочего дня по мере
необходимости в активном отдыхе (до 5 раз и более). Состоят из 2-3 уп-
ражнений, выполняемых в течение 1-2 минут.
       В физкультминутках общего воздействия первое упражнение
обычно бывает связано с распрямлением спины и отведением плеч назад.
Второе упражнение - наклоны или повороты туловища, в сочетании с дви-
жениями рук и ног, третье - маховые движения.
       Физкультминутки локального воздействия направлены на отдых
тех анализаторов или мышечных групп, в которых ощущается усталость.

96