Коррекция нарушений осанки и плоскостопия у студентов посредством физических упражнений. Мельников В.С - 12 стр.

            В заключительной части применяется бег, ходьба, упражнения на
    координацию, дыхательные упражнения. Целесообразно включать в эту
часть занятия упражнения с мячом на внимание при условии сохранения
правильной позы. Больным сколиотической болезнью в ряде случаев
рекомендуется заниматься лечебным плаванием (брассом, кролем на спине) в
сочетании с лечебной гимнастикой. Занятия спортом противопоказаны.
Эффективность лечения определяется стабилизацией патологического
процесса, в ряде случаев уменьшением дуги сколиоза и торсионных
изменений, закреплением навыка правильной осанки и улучшением
состояния внутренних органов.
        При нарушениях осанки и сколиозах рекомендуются следующие
физические упражнения:
        а) упражнения для формирования и закрепления навыка правильной
осанки:
        1. Принять правильную осанку, стоя у стены или гимнастической
стенки. При этом затылок, лопатки, ягодичные мышцы и пятки должны
касаться стены.
        2. Принять правильную осанку (как в упражнении 1), отойти от стены
на 1-2 шага, сохраняя принятое положение.
        3. Принять правильную осанку у стены, сделать 2 шага вперед,
присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.
        4. Принять правильную осанку у стенки. Сделать 1-2 шага вперед,
расслабить последовательно мышцы шеи, пояса верхних конечностей, рук и
туловища. Принять правильную осанку.
        5. Принять правильную осанку у стены, приподняться на носки,
удерживаясь в этом положения 3-4 секунды. Вернуться в и.п.
        6. То же положение, но без гимнастической стенки.
        7. Принять правильную осанку, присесть, разводя колени врозь и
сохраняя положение головы и позвоночного столба. Медленно вернуться в
исходное положение.
        8. Сидя на гимнастической скамейке у стены, принять правильную
осанку.
        9. То же, что в упражнении 8, затем расслабить мышцы шеи,
«уронить» голову, расслабить плечи, мышцы спины. Вернуться в и. п.
        10. Лечь на спину. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию,
руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить прямое
положение тела, вернуться в и.п.
       11. Лежа на полу в правильном положении, прижать поясничную
область к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая поясничной
области то же положение, что и в положении лежа.
       12. Принять правильную осанку. Ходьба с остановками.
       13. Принять правильную осанку, мешочек с песком на голове.
 Присесть и встать в и.п.
        14. Ходьба с мешочком на голове с сохранением правильной
 осанки.


12