Коррекция нарушений осанки и плоскостопия у студентов посредством физических упражнений. Мельников В.С - 14 стр.

            9. Сесть, сохраняя правильное положение спины и головы.
            10. Руки в стороны, медленно приподнять голову и туловище до
положения сидя.
       11. Руки вверх, приподнять прямые ноги, махом рук вперед сесть,
руки на поясе, принять правильную осанку.
       12. Ноги фиксированы нижней рейкой гимнастической стенки или
удерживаются партнером. Медленный переход в положение сидя.
       13. То же, но в сочетании с различными движениями рук, либо с
использованием предметов;
       г) упражнения - для мышц боковой поверхности туловища:
       1. Лежа на правом боку, правая рука вверх - левая вдоль туловища.
Приподнять и опустить левую ногу.
       2. То же на левом боку с приподниманием и опусканием правой ноги.
       3. Лежа на правом боку, правая рука вверх, левая согнута и ладонью
упирается в пол. Приподнять обе прямые ноги, удержать их на весу до счета
4-8, медленно опустить.
       4. То же на левом боку;
       д) симметричные упражнения:
       1. И.п. - лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей,
положенных друг на друга, локти в стороны. Руки вверх, потянуться в
направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища,
вернуться в и.п.
       2. И.п. - то же. Сохраняя срединное положение позвоночного столба,
отвести назад прямые руки, ноги приподнять – «рыбка».
       3. И.п. - то же. Руки вверх, приподнять голову, грудь, ноги. Сохраняя
это положение, несколько раз качнуться «лодочка».
       4. И.п. - лежа на спине. Через стороны руки вверх, не поднимая
головы, плеч, туловища.
       5. И.п. - то же. Руки вверх с одновременным приподниманием прямых
ног. Потянуться вверх, стараясь не увеличивать расстояние от поясничного
отдела позвоночного столба до опоры.
       В качестве симметрических коррегирующих упражнений могут быть
использованы упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины,
выполняемые из исходного положения лежа при условии сохранения
симметричного положения частей тела относительно позвоночного столба;
        е) асимметрические упражнения:
   1. И.п. – стоя перед зеркалом принять правильную осанку. Поднять плечо
с поворотом его кнутри, на стороне противоположной грудному сколиозу.
       2. И.п. - то же. Опустить плечо повернуть его кнаружи на стороне
грудного сколиоза.
       3. И.п. - основная стойка. Руки в стороны ладонью вверх на стороне
грудного сколиоза, приводя лопатку к средней линий, другую руку вверх с
вращением внутрь, отводя лопатку.




14