Коррекция нарушений осанки и плоскостопия у студентов посредством физических упражнений. Мельников В.С - 13 стр.

   15. Ходьба с мешочком на голове, перешагивая через препятствия
(веревку, гимнастическую скамейку), остановки с проверкой правильной
осанки перед зеркалом.
       16. Принять правильную осанку с мешочком на голове. Поймать мяч,
бросить мяч двумя руками от груди партнеру, сохраняя правильную осанку.
       17. Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением
различных движений - в полуприседе, с высоким подниманием коленей и т.п;
       б) упражнения на укрепление мышечного корсета (для мышц спины):
       1. И.п. - лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей,
положенных друг на друга. Руки на пояс, приподнимая голову и плечи,
лопатки соединить, живот не поднимать. Удержать это положение.
       2. И.п. - то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки
вверх, в стороны и к плечам (как при плавании способом брасс).
       3. И.п. - то же. Поднять голову и плечи, руки в стороны, сжимать
пальцы в кулак и разжимать.
       4. И.п. - то же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая тела
от пола. Темп медленный.
       5. И.п. - то же. Приподнимание обеих прямых ног с удержанием их на
4-8 счетов.
       6. И.п. - то же. Поднять правую ногу, присоединить левую, держать до
счета 8, опустить правую, затем левую ногу.
       7. И.п. - лежа на животе друг против друга, мяч в согнутых руках
перед собой. Передача мяча партнеру, ловля мяча с сохранением положения
головы и плеч.
       8. И.п. - то же. Приподнять голову и плечи, удерживая мяч перед
грудью. Бросить мяч партнеру, руки вверх, голова и грудь приподняты -
поймать мяч.
       9. И.п. - лежа на животе, руки вперед. Приподнять голову, грудь и
прямые ноги («лодочка») и удержать до счета 4-8.
       10. И.п. – лежа на животе. Имитация движений руками и ногами как
при плавании брассом;
       в) упражнения для мышц брюшного пресса:
       И.п. для всех упражнений – лежа на спине с прижатой к опоре
поясничной частью позвоночного столба.
       1. Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить.
       2. Поочередное сгибание и разгибание ног на весу – «велосипед».
       3. Руки за головой, поочередное поднимание прямых ног вперед.
       4. Руки вверх, медленно поднять обе прямые ноги вверх и медленно
опустить.
       5. Согнуть ноги, разогнуть их под углом 45°, развести, соединить и
медленно опустить.
       6. Удерживая мяч между коленями - согнуть ноги, разогнуть их под
углом 45°, медленно опустить.
       7. То же упражнение, но удерживая мяч между лодыжками.
       8. Скрестные движения поднятыми ногами.
                                                                         13