Техника безопасности лектора-профессионала. Морев И.А. - 15 стр.

считайте про себя до трех и сбросьте напряжение, откинувшись
на спинку стула, уронив голову на грудь. Сбросьте руки с колен и
потяните ноги вперед несколько раз.
3. Раскрепощение всего тела стоя. Встаньте, ноги - на ширине
плеч, руки и плечи опущены, голова - прямо. Поочередно напря-
гите ноги, корпус, поднимите вверх руки, напрягите шею. Затем
расслабьтесь медленно, сверху вниз, с наклоном вперед, с присе-
данием в комочек. Повалитесь на правый бок. Повторите не-
сколько раз.
4. Освобождение верхних дыхательных путей. Встаньте: ноги - на
ширине плеч, руки и плечи опущены, голова - прямо. Выдохните
воздух, произнося "ффффф" (4 сек.). Вдохните воздух через нос в
нижнюю часть легких (10 сек.). Медленно уроните голову произ-
нося "ссссссс", затем очень плавно двигайте голову от плеча к
плечу с наклоном вперед (10 сек.). Звук "с", должен быть одина-
ков на всем выдохе. При вдохе плечи и шею не поднимайте. По-
вторите несколько раз.

          ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Организация работы диафрагмы и косых мышц. Встаньте: ноги
- на ширине плеч, руки - на поясе, голова - прямо. Сделайте вдох,
одновременно поднимаясь на носки (6 сек.). Выдохните, присе-
дая на носках с прямой спиной, держа голову прямо (6 сек.). Вы-
дохните, поднимаясь на носки (6 сек.). Примите исходное поло-
жение (6 сек.). При выполнении упражнения можно положить
руки крест-накрест на плечи. Повторите несколько раз.
2. Укрепление мышц живота. Встаньте: ноги - на ширине плеч,
руки и плечи - опущены, голова - прямо. Сделайте медленный
шумный выдох. Поднимаясь на носки, сделайте глубокий вдох
носом, одновременно руки вытяните вперед крестом и затем в
стороны. Сделайте глубокий выдох с наклоном вперед, руки вы-
тяните к носкам, стоя на всей ступне с прямыми коленями. Глу-
боко вдохните носом, поднимитесь на носки, вытягивая одновре-
менно руки вперед крестом и затем в стороны. Сбросьте дыхание,
возвращаясь в исходное положение. Повторите несколько раз.



                               15