Техника безопасности лектора-профессионала. Морев И.А. - 16 стр.

3. Торможение верхнего дыхания. Встаньте: ноги - на ширине
плеч, руки и плечи опущены, голова - прямо. Сделайте глубокий
выдох. Сделайте вдох, поднимаясь на носки, вытягивая руки впе-
ред крестом и затем в стороны. Выдохните, с наклоном вперед,
вытягивая руки к носкам, стоя на всей ступне. Сделайте глубокий
вдох, поднимаясь на носки, вытягивая руки вперед крестом и за-
тем в стороны. Сбросьте дыхание и возвратитесь в исходное по-
ложение. Повторите несколько раз.

       УПРАЖНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОГО ТРЕНИНГА
1. Очистительный выдох. Встаньте: ноги - на ширине плеч, руки
и плечи опущены, голова - прямо. Сделайте выдох. Вдохните,
поднимите руки - крестом вперед и в стороны. Сбросьте дыхание
с наклоном вперед. Возвратитесь в исходное положение. Повто-
рите несколько раз.
2. Русский поклон с выдохом на "с". Встаньте: ноги - на ширине
плеч, руки и плечи опущены, голова - прямо. На счет "и" выдох,
на "раз-два" вдох, на "три-десять" - выдох, правая рука движется
плавно от сердца вперед с наклоном вниз, звучит "ссссссссс". На
"раз-два" вдох, на "три-десять" выдох. На "раз-два" вдох, на "три-
двенадцать" выдох. Повторите шесть раз. Наклон корпуса должен
соответствовать счету. Правую руку полностью опустите на счет
"три". Голову держите в начале выдоха - прямо, в конце - вниз.
Повторите несколько раз.
3. Упражнение "здрасть". Встаньте: ноги - на ширине плеч, руки
и плечи опущены, голова - прямо. На счет "и" выдох, на "раз-два"
- вдох, на "три-восемь" - выдох, правая рука движется плавно от
сердца вперед с наклоном вниз, звучит "здрасссссть" с резким
обрывом в нижнем положении. Кисть руки выбросьте вперед без
напряжения. На предпоследнем счете выдоха кулаки сожмите, на
последнем счете - активно встряхните кистями и выдохните пол-
ностью со звуком "ть". Повторите несколько раз.
4. Упражнение "помпа". Встаньте: ноги - на ширине плеч, руки и
плечи опущены, голова - прямо. Руки согните в локтях перед
грудью, локти приподнимите, пальцы слегка сожмите в кулак.
Начинайте считать про себя. На счет "и" вдох. На "раз" - выдох.


                                16