Легкая атлетика в программе подготовки студентов по дисциплине "Физическая культура". Мосиенко М.Г. - 20 стр.

    кровь могла циркулировать от ног к центральным сосудам.
            Закончить разминку поможет:
            Лежа на спине, пружинистые сведения-разведения ног (встряхивание
    мышц) рис.1.11.
            То же, встряхивание бедер руками рис.1.12.
            Контрастный душ: горячая вода 1 мин, прохладная-холодная 5-10 с,
    повторить 3-5 раз. Закончить теплым душем.
            Таким образом, для развития общей аэробной выносливости и повы-
    шения работоспособности мы рекомендуем группу наиболее полезных и
    эффективных упражнений: продолжительные ходьба и бег в равномерном и
    иногда в переменном темпе умеренной интенсивности (лучше на местности,
    в парке и у водного массива, где воздух значительно чище и полезнее); ка-
    тание на лыжах (лучше кросс по пересеченной лесистой местности с подъе-
    мами и спусками); плавание в бассейне (лучше на открытой воде и отлично в
    морской); езда на велосипеде (лучше подальше от автотранспорта); гребля
    в лодке на водном массиве, вдыхая самый чистый воздух (лучше в компа-
    нии), а также игровые упражнения с ракеткой или мячом.
            Пульс при выполнении этих упражнений должен быть 120-144 уд/мин,
    его можно измерить во второй половине занятия, игры или сразу после окон-
    чания. Приучитесь фиксировать показатели пульса в дневнике и сравнивай-
    те с показателями пульса в покое (утром лежа после просыпания). Ориенти-
    ром оптимальной нагрузки служит удвоенный пульс покоя. Например, утром
    60 уд/мин, после нагрузи 120 уд/мин, через 3 мин — 96-84 уд/мин, (восста-
    новление 20% — хорошее, 30% и более — отличное). Существует много
    возможностей для выбора оздоровительных аэробных упражнений которые
    позволяют поддерживать в порядке сердце и сосудистую систему. У женщин
    наибольшей популярностью пользуется ритмическая гимнастика под музыку,
    а мужчины могут включить в комплекс больше силовых упражнений.



                                                  20

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com