Легкая атлетика в программе подготовки студентов по дисциплине "Физическая культура". Мосиенко М.Г. - 23 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

МичГАУ | Мичуринск

Составители: 

Рубрика: 

23
В этой связи силовые упражнения можно разделить на 2 большие
группы.
1. Упражнения с внешним отягощением или сопротивлением, в каче-
стве которых широко используются:
а) вес предметов (штанга, гири, гантели, ядра, набивные мячи и т.п.);
б) масса и сопротивление партнера;
в) сопротивление упругих предметов (эспандер, амортизатор и т.п.).
2. Упражнения с отягощением массой собственного тела (гимнасти-
ческие упражнения на снарядах и без снарядов: приседание на одной ноге,
«отжимания» в упоре лежа, прыжки в длину и высоту и т. п.).
В качестве методов развития силы используются в основном повтор-
ный и прогрессирующий варианты упражнения в их сочетании.
Основной способ повышения силовой нагрузки — увеличение отяго-
щения, особенно внешнего.
Оптимальные условия для развития силы создаются тогда, когда воз-
растает не только абсолютная величина применяемого груза, но также его
отношение к тому грузу, который в данный момент является максимальным
для занимающегося. Прирост силы первоначально почти одинаков при грузе
45-60% от максимального и 75-90% от максимального, но в дальнейшем
больший прогресс достигается при отягощениях, близких к максимальным.
Интервалы отдыха между выполнением отдельных силовых упражне-
ний зависят от величины веса (отягощения) в процентах от максимального и
количества повторений упражнения.
Оптимальный интервал отдыха при однократном выполнении упраж-
нения со штангой — 3-5 мин. Чем больше суммарная величина силовой на-
грузки, тем продолжительнее должен быть интервал отдыха между повторе-
ниями.
Статические силовые упражнения используются как дополнительное
средство в развитии силы. Особенно ценны изометрические упражнения, ко-
PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com
            В этой связи силовые упражнения можно разделить на 2 большие
    группы.
            1. Упражнения с внешним отягощением или сопротивлением, в каче-
    стве которых широко используются:
            а) вес предметов (штанга, гири, гантели, ядра, набивные мячи и т.п.);
            б) масса и сопротивление партнера;
            в) сопротивление упругих предметов (эспандер, амортизатор и т.п.).
            2. Упражнения с отягощением массой собственного тела (гимнасти-
    ческие упражнения на снарядах и без снарядов: приседание на одной ноге,
    «отжимания» в упоре лежа, прыжки в длину и высоту и т. п.).
            В качестве методов развития силы используются в основном повтор-
    ный и прогрессирующий варианты упражнения в их сочетании.
            Основной способ повышения силовой нагрузки — увеличение отяго-
    щения, особенно внешнего.
            Оптимальные условия для развития силы создаются тогда, когда воз-
    растает не только абсолютная величина применяемого груза, но также его
    отношение к тому грузу, который в данный момент является максимальным
    для занимающегося. Прирост силы первоначально почти одинаков при грузе
    45-60% от максимального и 75-90% от максимального, но в дальнейшем
    больший прогресс достигается при отягощениях, близких к максимальным.
            Интервалы отдыха между выполнением отдельных силовых упражне-
    ний зависят от величины веса (отягощения) в процентах от максимального и
    количества повторений упражнения.
            Оптимальный интервал отдыха при однократном выполнении упраж-
    нения со штангой — 3-5 мин. Чем больше суммарная величина силовой на-
    грузки, тем продолжительнее должен быть интервал отдыха между повторе-
    ниями.
            Статические силовые упражнения используются как дополнительное
    средство в развитии силы. Особенно ценны изометрические упражнения, ко-
                                                  23

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com

Страницы