Легкая атлетика в программе подготовки студентов по дисциплине "Физическая культура". Мосиенко М.Г. - 27 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

МичГАУ | Мичуринск

Составители: 

Рубрика: 

27
валами отдыха. При этом продукты анаэробного распада, образующиеся при
выполнении интенсивной кратковременной работы, служат мощным стиму-
лятором дыхательных процессов. Если повторная работа выполняется на
фоне увеличенных показателей потребления кислорода, дыхательной и
сердечно-сосудистой систем (в первые 10-90 сек после работы), то от повто-
рения к повторению потребление кислорода будет расти. При определенном
соотношении работы и отдыха может наступить равновесие между кисло-
родным запросом и текущим потреблением кислорода. В этом случае по-
вторная работа может продолжаться довольно длительное время.
Применяя повторный и повторно-переменный методы тренировки для
повышения аэробных возможностей, надо учитывать следующее:
1. Интенсивность работы должна быть примерно на уровне 75-85% от
максимальной. ЧСС при этом к концу работы должна быть около 180 уд/мин.
2. Длина отрезков для работы в условиях кислородного долга подби-
рается так, чтобы время работы не превышало 1-1,5 мин. В этом случае
максимум потребления кислорода происходит в период отдыха.
3. Интервалы отдыха не должны быть больше 3-4 мин.
4. Число повторений определяется возможностями тренирующегося
поддерживать устойчивое состояние, т.е. работать в условиях стабилизации
потребления кислорода на достаточно высоком уровне. Снижение уровня
потребления кислорода свидетельствует об утомлении и служит сигналом к
прекращению работы.
У тренированных студентов скорость передвижения, интервалы отды-
ха и число повторений избираются такими, чтобы к концу паузы частота
пульса была примерно 120-140 уд/мин (это соответствует 170-180 уд/мин в
конце работы).
Воздействовать на различные стороны выносливости в процессе тре-
нировки надо в такой последовательности: развитие дыхательных (аэроб-
ных) возможностей, затем — гликолитических (лактатных) и, наконец, воз-
можностей алактатных, определяемых способностью использовать энергию
PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com
    валами отдыха. При этом продукты анаэробного распада, образующиеся при
    выполнении интенсивной кратковременной работы, служат мощным стиму-
    лятором дыхательных процессов. Если повторная работа выполняется на
    фоне увеличенных показателей потребления кислорода, дыхательной и
    сердечно-сосудистой систем (в первые 10-90 сек после работы), то от повто-
    рения к повторению потребление кислорода будет расти. При определенном
    соотношении работы и отдыха может наступить равновесие между кисло-
    родным запросом и текущим потреблением кислорода. В этом случае по-
    вторная работа может продолжаться довольно длительное время.
            Применяя повторный и повторно-переменный методы тренировки для
    повышения аэробных возможностей, надо учитывать следующее:
            1. Интенсивность работы должна быть примерно на уровне 75-85% от
    максимальной. ЧСС при этом к концу работы должна быть около 180 уд/мин.
            2. Длина отрезков для работы в условиях кислородного долга подби-
    рается так, чтобы время работы не превышало 1-1,5 мин. В этом случае
    максимум потребления кислорода происходит в период отдыха.
            3. Интервалы отдыха не должны быть больше 3-4 мин.
            4. Число повторений определяется возможностями тренирующегося
    поддерживать устойчивое состояние, т.е. работать в условиях стабилизации
    потребления кислорода на достаточно высоком уровне. Снижение уровня
    потребления кислорода свидетельствует об утомлении и служит сигналом к
    прекращению работы.
            У тренированных студентов скорость передвижения, интервалы отды-
    ха и число повторений избираются такими, чтобы к концу паузы частота
    пульса была примерно 120-140 уд/мин (это соответствует 170-180 уд/мин в
    конце работы).
            Воздействовать на различные стороны выносливости в процессе тре-
    нировки надо в такой последовательности: развитие дыхательных (аэроб-
    ных) возможностей, затем — гликолитических (лактатных) и, наконец, воз-
    можностей алактатных, определяемых способностью использовать энергию
                                                  27

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com

Страницы