Легкая атлетика в программе подготовки студентов по дисциплине "Физическая культура". Мосиенко М.Г. - 29 стр.

    имитацией замаха и удара по мячу одной рукой (волейбол), то же, с имита-
    цией удара по мячу головой (футбол), то же, имитируя бросок двумя руками
    (баскетбол).
             С двух-трех шагов разбега выставляя далеко вперед ногу, отталкива-
    ние одной и махом другой ногой с акцентом на вылет вверх (чем активнее
    разбег и дальше ставится нога для толчка, тем вертикальнее и выше взлет),
    то же, с имитацией замахов — ударов-бросков рукой, головой (ручной мяч,
    футбол).
             Прыжки на двух ногах с помощью партнера, взявшись за руки.
             Прыжки на двух и одной ноге с давлением партнера на плечи стоя сза-
    ди.
             То же упражнение, но с помощью партнера за талию.
             Прыжки на двух ногах вдвоем с опорой на плечи, поочередным давле-
    нием на плечи партнера.
             Прыжки в полуприседе на одной ноге, взявшись за руки, лицом друг к
    другу, то же, в движении по кругу в обе стороны, то же, вперед-назад.
             Стоя боком, взявшись под локти, прыжки с движением в стороны, по
    кругу.


    5.6.     УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ


             Упражнения для укрепления подошвенных мышц и сводов стопы в
    норме (А) помогают в профилактике и частичном выправлении плоскостопия
    (1Б). Систематическое использование упражнений способствует коррекции
    походки с широко расставленными носками, которая часто приводит к X-
    образному (А) или 0-образному (Б) состоянию ног рис.2.
             В положении сидя подошвенное сгибание-разгибание стопы (А-Б) и
    хватательное движение пальцами (В).
             Хождение босиком по полу, по песку, по морской гальке, по травяному
    покрову, по круглому бревну с акцентом в опоре на внешний свод.
                                                  29

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com