Лыжная подготовка. Мосиенко М.Г. - 26 стр.

       тельность промежутков отдыха между повторениями упражнения,
       характер отдыха, число повторений упражнения.
            Объем нагрузки, ее количественная сторона, может определять-
       ся длиной отрезков дистанции, временем, затраченным на прохожде-
       ние отрезка, суммой ударов пульса за период работы. Наиболее пол-
       ное представление об объеме выполненной нагрузки дает время, за-
       траченное на выполнение циклических и ациклических средств тре-
       нировки.
            Для облегчения учета выполненного объема работы и его пла-
       нирования в учебно-тренировочном процессе за эталон величины
       объема следует брать соревновательный объем. Например, для вы-
       полнения норматива 1 спортивного разряда в лыжных гонках на 10
       км объемом будет: 10 км за 36.30 - 37.00 сумма ударов пульса (с уче-
       том соревновательного пульса – 180 уд/мин.) 6000-6400. Под терми-
       нами «малый объем», «средний объем», «объем больше среднего»
       подразумевается объем, составляющий соответственно 25, 50 и 75%
       соревновательного объема.
            Кратное увеличение соревновательного объема в полтора, два,
       три раза и т. д. именуют «полуторный», «двойной», «тройной» и да-
       лее.
            Интенсивность нагрузки это мощность работы, которая опре-
       деляется по реакции организма на выполненное упражнение. Частота
       пульса весьма точно отражает интенсивность нагрузки, а сама вели-
       чина ее показывает, как лыжник справляется с ней.
            За эталон интенсивности нагрузки следует признать соревнова-
       тельную интенсивность.
            Чтобы подготовить взрослого лыжника к выполнению нагрузки
       с соревновательной интенсивностью, необходимо проводить трени-
       ровки при различном уровне (зоне) интенсивности: малой- при пуль-
       се 100-120 уд/мин., умеренной – 120-140, средней – 140-160, макси-
       мальной – 180-200, лимитной (предельной) – 200-240 уд/мин.
            Перед выполнением упражнения даже с малой интенсивностью
       необходимо «перевести» организм занимающегося из состояния по-
       коя (пульс 50-70 уд/мин.) в состояние врабатываемости (пульс 70-100
       уд/мин.).
            При планировании нагрузки следует учитывать, какой частич-
       ный (порциальный) объем ее будет выполнен с той или иной интен-
       сивностью. Эта величина может быть определена с помощью коэф-
       фициента интенсивности. Коэффициент интенсивности К – это отно-

       26

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com