Лыжная подготовка. Мосиенко М.Г. - 28 стр.

       ческом обеспечении мышечной деятельности приводит к появлению
       двух различных фракций (долей) кислородного долга – алактатной и
       лактатной. Повторная физическая нагрузка в условиях все возрас-
       тающего кислородного долга снижает интенсивность работы или де-
       лает выполнение ее вообще невозможным.
            Сочетая указанные компоненты нагрузки в различных вариан-
       тах, можно влиять на уровень развития тех или иных физических ка-
       честв и функциональные возможности организма лыжника, то есть
       повышать его спортивную работоспособность.
            Исходя из изложенного в материале можно дать определение
       методам спортивной работоспособности в следующем:
            Равномерный метод – он направлен на развитие общей вынос-
       ливости и характеризуется выполнением непрерывной работы с отно-
       сительно равномерной интенсивностью. В зависимости от этапа под-
       готовки и уровня подготовленности лыжника интенсивность может
       быть слабой, умеренной, средней; объем нагрузки – от соревнова-
       тельного до двух - трехкратного. Он помогает повысить аэробную
       производительность и позволяет развивать общую и специальную
       выносливость. Применяется в переходном, подготовительном пери
       одах и в предварительном этапе соревновательного периода трени-
       ровки. Средствами тренировки являются: ходьба, бег, гребля, плава-
       ние, велосипедный спорт, передвижение на роликовых коньках и лы-
       жероллерах, ходьба на лыжах различными способами, изокинетиче-
       ские упражнения, туристские походы и т. д.
            Переменный метод направлен на развитие специальной вынос-
       ливости и заключается в выполнении непрерывной работы с пере-
       менной интенсивностью и плавным переходом от одной ее зоны к
       другой.
            В зависимости от этапа тренировки и подготовленности спорт-
       смена интенсивность изменяется в диапазоне от слабой до предель-
       ной; объем нагрузки – от среднего до полуторного, двукратного. Это
       наиболее универсальный метод. С его помощью развивается аэробная
       и анаэробная производительность.
            Аэробная производительность совершенствуется в работе с уме-
       ренной, средней и отчасти с соревновательной интенсивностью на
       больших отрезках дистанций, проходимых за время более 10 мин.
       Анаэробная производительность может быть повышена в работе с
       максимальной интенсивностью на отрезках дистанции, проходимых
       за время до 3-5 мин. (лактатная фракция), и с предельной интенсив-

       28

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com