Лыжная подготовка. Мосиенко М.Г. - 29 стр.

       ностью на отрезках дистанций, проходимых подъем за 20-30 сек.
       (алактатная фракция). Этот метод позволяет преимущественно разви-
       вать у лыжника специальную выносливость и скоростную выносли-
       вость. Применяется в подготовительном и соревновательном перио-
       дах после (вкатывания). Средствами тренировки являются: бег, ими-
       тационные упражнения, передвижение на роликовых коньках и лы-
       жероллерах, велосипедный спорт, гребля, изокинетические упражне-
       ния, передвижение на лыжах различными способами.
            Повторный метод направлен на развитие скоростей выносли-
       вости и характерен повторным прохождением отрезков дистанции с
       максимальной или предельной интенсивностью, между которыми
       промежутки активного отдыха. Отдых продолжается, пока частота
       сердцебиений не снизится до зоны умеренной интенсивности – пульс
       120-140 уд/мин. Указанная величина частоты сердечных сокращений,
       как правило, составляет две трети частоты пульса при работе в запла-
       нированной зоне интенсивности (максимальной, предельной).
            Снижение частоты пульса до 120-140 уд/мин дает организму
       лыжника лишь частичный, компенсаторный отдых. Выполнение по-
       вторной нагрузки на фоне высокого функционального состояния ор-
       ганизма от предыдущей работы, с одной стороны, предъявляет «же-
       сткие» требования к переносимости нагрузки, с другой – повышает
       тренировочный эффект. Для повышения объема работы при повтор-
       ном методе нагрузку можно планировать сериями (3×1000м +
       3×1000м). В этом случае отдых между сериями полный (до зоны вра-
       батываемости). Объем нагрузки – от малого до соревновательного.
            Ввиду большой «жесткости» метода (особенно на втором этапе
       подготовительного и соревновательного периодов тренировки) при-
       менять его следует лишь после выполнения большого объема работы
       с различной интенсивностью.
            Этот метод развивает обе фракции анаэробной производитель-
       ности организма лыжника – лактатную и алактатную. Все зависит от
       того, с какой интенсивностью предлагается выполнить работу – пре-
       дельной или максимальной. Повторное выполнение работы с пре-
       дельной интенсивностью в подъем 10-30 сек. с компенсаторным от-
       дыхом после однократного выполнения упражнения или с полным
       отдыхом после серии будет развивать алактатную фракцию анаэроб-
       ной производительности организма лыжника. При повторной работе
       с максимальной интенсивностью в течение 3-5 мин. с компенсатор-
       ным отдыхом после однократного выполнения упражнения или пол-

                                                                             29

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com