Лыжная подготовка. Мосиенко М.Г. - 30 стр.

       ного отдыха после серии повторений позволит лыжнику повысить
       лактатную анаэробную производительность.
            Повторный метод позволяет увеличивать скорость движения и
       совершенствовать скоростную выносливость. Средствами тренировки
       являются: бег, имитационные упражнения, передвижение на ролико-
       вых коньках и лыжероллерах, изокинетические упражнения, ходьба
       на лыжах различными способами.
            Интервальный метод характеризуется многократным прохож-
       дением отрезков дистанции со строго установленными интервалами
       отдыха. При тренировке интервальным методом лыжник передвига-
       ется непрерывно по лыжне (кругу), чередуя участки со сниженной
       или повышенной интенсивностью. Интенсивность (повышенная) кон-
       тролируется по частоте сердечных сокращений. В каждом занятии
       она бывает, постоянна, но от тренировки к тренировке она может из-
       меняться от сильной до околопредельной. Длина отрезков, проходи-
       мых с повышенной интенсивностью, зависит от задач, поставленных
       на данное занятие, возраста и подготовленности лыжников. Однако
       чаще всего применяются укороченные (или средней длины) отрезки.
       Точная регламентация продолжительности отдыха (снижение интен-
       сивности) в различных тренировках позволяет тренеру изменять на-
       правленность нагрузки и величину воздействия. Интервальный метод
       применяется для развития специальной выносливости. Он чаще всего
       используется в тренировке квалифицированных лыжников и только
       после того, как будет достигнут определенный уровень развития об-
       щей и специальной выносливости за счет применения других методов
       − переменного и повторного. Строго ограниченные интервалы отды-
       ха (не более установленного времени) создают определенную психи-
       ческую напряженность. Порой каждый следующий отрезок, прохо-
       димый с повышенной интенсивностью, приходится начинать на фоне
       некоторого недовосстановления. Эта «жесткость» интервального ме-
       тода несколько ограничивает его применение в тренировке юношей.
       Тренировки этим методом следует проводить под строгим контролем
       интенсивности путем подсчета пульса сразу после отрезков, прохо-
       димых с повышенной интенсивностью в конце интервалов отдыха.
       Сразу после окончания интенсивной работы частота пульса должна
       быть в пределах 160-170 уд/мин, а в коне отдыха – 120 - 140 уд/мин.
       Для увеличения общего объема нагрузки в тренировочном занятии
       можно использовать интервальный метод в серийном варианте. В
       этом случае частота пульса в конце отдыха между сериями может со-
       30

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com