Лыжная подготовка. Мосиенко М.Г. - 31 стр.

       ставлять 100-120 уд/мин. В качестве примеров интервальной трени-
       ровки можно привести: 1) чередование повышенной нагрузки (1,5-2
       мин) со снижением интенсивности (1-2 мин); 2) повышенная интен-
       сивность (4-5 мин), снижение интенсивности (относительный отдых)
       (2-2,5 мин). В приведенных вариантах указанное чередование повто-
       ряется многократно при сохранении постоянного интервала отдыха.
       Количество повторений зависит от задач тренировки, возраста, под-
       готовленности и квалификации лыжников, периода и этапа подготов-
       ки.
             Могут быть и другие варианты проведение тренировок интер-
       вальным методом. Если в силу недостаточной тренированности лыж-
       ники не в состоянии поддерживать заданный режим, то после не-
       скольких повторений можно удлинять интервал отдыха.
             Контрольный метод тренировки характерен интенсивностью
       и объемом нагрузки, зависящими от задач контроля. Контроль в раз-
       личные периоды и этапы тренировки предусматривает проверку раз-
       ных сторон подготовленности лыжника. Контрольную тренировку
       рекомендуется проводить не чаще двух раз в месяц.
             Соревновательный метод тренировки характерен соревнова-
       тельными интенсивностью и объемом нагрузки. Он помогает не толь-
       ко повышать состояние тренированности лыжника, но и овладевать
       тактическими умениями и навыками, а также совершенствовать воле-
       вые качества, приобретать соревновательный опыт.
             Ни один метод не может обеспечить полного эффекта, необхо-
       димо рациональное, последовательное их сочетание в зависимости от
       этапа подготовки, подготовленности и индивидуальных особенностей
       лыжника, а также задач, поставленных перед тренировкой. Примене-
       ние только одного какого-нибудь метода тренировки не может обес-
       печить адаптацию энергосистем организма к соревновательным на-
       грузкам. Кроме того, монотонная однообразная тренировка неизбеж-
       но отрицательно воздействует на психику, а, следовательно, и на ра-
       ботоспособность лыжника.

                                     ФОРМЫ ЗАНЯТИЙ

           Занятия лыжной подготовкой можно разделить на четыре ос-
       новные группы:



                                                                             31

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com