Лыжная подготовка. Мосиенко М.Г. - 36 стр.

            Ведущими элементами лыжного шага, как известно, являются
       толчки ногой и рукой, скольжение на одной лыже, выполняемые в
       правильной посадке, и своевременный перенос веса тела с лыжи на
       лыжу. В каждом из основных способов передвижения на лыжах мы
       обнаружим какой-либо из этих элементов. Например, посадка необ-
       ходима не только в лыжных ходах, но и при спусках и поворотах.
       Умение в движении свободно переносить вес тела с лыжи на лыжу
       требуется в любых ходах, спусках и поворотах.
            Поэтому обучение технике передвижения на лыжах должно на-
       чинаться с овладения именно этими умениями и навыками. Тем, кто
       никогда не передвигался на лыжах, выполнение скользящего шага и
       уверенного спуска со склона довольно сложно. Поэтому на первых
       занятиях необходимо создать предпосылки для успешного обучения
       их технике.
            Первокурсникам в первую очередь необходимо овладеть лыжа-
       ми как снарядом (развивать «чувство лыж»), научиться перемещать
       их по снегу и по воздуху, не перекрещивая и не уводя в стороны, раз-
       вить чувство сцепления лыжи со снегом («чувство снега»), научиться
       использовать опору при отталкивании лыжей от снега и переносить
       вес тела с одной лыжи на другую.
            Чтобы решить эти задачи, рекомендуется использовать ряд под-
       водящих упражнений и наиболее простые способы передвижения на
       лыжах:
            1. Поочередное поднимание ног с лыжами на месте, сгибая их,
       как при обычной ходьбе.
            2. Поочередное поднимание носков лыж: выполнять движение
       лыжей вверх, вниз, вправо и влево, не отрывая пятку от снега.
            3. Повороты переступанием на месте вокруг пяток и вокруг нос-
       ков лыж.
            4. Приставные шаги в стороны на два и четыре счета.
            5. Ходьба ступающим шагом по неглубокому снегу без палок.
            6. То же с палками, среди деревьев и кустарников, вслед за пре-
       подавателем, постоянно меняющим направление.
            7. Подъем на пологий склон ступающим шагом, лесенкой.
            8. Спуски в основной стойке с пологих ровных склонов.
            9. То же с выполнением различных заданий при спуске (присе-
       дать, поочередно переносить вес тела, не отрывая и отрывая от снега
       лыжу, с различными положениями рук и т. д.).
            10. Бег на лыжах в небольшой пологий подъем.

       36

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com