Лыжная подготовка. Мосиенко М.Г. - 37 стр.

            11. То же на равнине и под уклон 2-3° с переходом к небольшо-
       му прокату на одной лыже.
            Обучение новичков этим упражнениям обычно не вызывает за-
       труднений. Преподавателю достаточно показать упражнение и объ-
       яснить характер его выполнения.
            Как только новички освоили основы владения лыжами (через 1-
       2 занятия), надо переходить к изучению спортивных навыков- спосо-
       бов ходов, спусков, торможений, поворотов и преодолений препятст-
       вий. Для этого рекомендуются упражнения различной трудности, при
       обучении которым необходимо придерживаться определенной после-
       довательности.

                            ОБУЧЕНИЕ ЛЫЖНЫМ ХОДАМ

            Последовательность в обучении способам ходов следующая:
       попеременный двухшажный, одновременный бесшажный, одновре-
       менный одношажный – стартовый и основной варианты, переходы
       без шага и прямой, одновременный двухшажный, попеременный че-
       тырехшажный, попеременный четырехшажный с тремя толчками ру-
       ками, одновременный двух - и трехшажный с разноименным выносом
       рук, переходы с прокатом, через один и два шага, комбинированные
       ходы.
            Попеременный двухшажный ход. З а д а ч а 1 . Изучение сколь-
       зящего шага-ходьбы без палок.
            1. Освоение стойки лыжника.
            С р е д с т в а : 1 . Многократное выполнение стойки (посадки)
       лыжника на месте. 2. То же, но с работой руками. 3. Спуски в основ-
       ной стойке с пологих ровных склонов.
            М е т о д и ч е с к и е у к а з а н и я : при выполнении упражнений об-
       ратить внимание на степень сгибания ног, положение туловища, го-
       ловы, распределение веса тела, положение таза над опорой. Руки ра-
       ботают строго параллельно, расслабленно, по оптимальной амплиту-
       де. Избегать вертикальных покачиваний.
            2. Изучение толчка ногой.
            С р е д с т в а : 1 . Поочередные толчки ногами из правильной по-
       садки в пологий подъем 2-3°. 2. То же, но толкаясь несколько раз од-
       ной и той же ногой (10-15 раз) - «самокат». 3. Коньковый ход под ук-
       лон 2-3° и на равнине 4. Выполнение заключительного движения
       стопой на месте: из исходного положения в выпаде, вес тела на толч-

                                                                                 37

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com