Лыжная подготовка. Мосиенко М.Г. - 38 стр.

       ковой ноге, находящейся сзади в слегка согнутом положении; вытал-
       кивание стопой по направлению вперед-вверх одновременно с завер-
       шением выпрямления ноги в колене (с опорой на обе палки и без
       опоры). 5. Бег на лыжах с небольшим прокатом под уклон 2-3°.




                    Рисунок 3 – Техника попеременного двухшажного хода

            Скользящий шаг окончен, и с этого момента начинается сле-
       дующий скользящий шаг, но уже на правой лыже.
            Несмотря на многообразие, способы лыжных ходов имеют об-
       щие основные элементы.
            Посадка. Оптимальное положение тела и его отдельных частей,
       которые обеспечивают благоприятные условия для передвижения на
       лыжах по пересеченной местности.
            Скольжение. Период скольжения на одной лыже (независимо
       от способа хода) для удобства анализа можно разделить на три части:
       свободное скольжение с амортизацией (рис. 4, а), скольжение с вы-
       прямлением ноги (рис. 4, б) и скольжение с подседанием - группи-
       ровкой (рис. 4, в).
            При скольжении на одной лыже другую проносят вперед, не за-
       гружая ее весом тела.




                                     Рисунок 4 – Скольжение

            В попеременных способах ходьбы, а также в некоторых перехо-
       дах с хода на ход скольжение на одной лыже поддерживается актив-
       ной работой рук
            Толчок ногой. Толчком лыжник перенос тела с одной ноги на
       другую и приобретает поступательную скорость. Например, только

       38

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com