Лыжная подготовка. Мосиенко М.Г. - 41 стр.

                         ОДНОВРЕМЕННЫЙ БЕСШАЖНЫЙ ХОД

            Одновременный бесшажный
       ход выполняется следующим обра-
       зом:
            1 .После окончания толчка ру-
       ками лыжник скользит, согнувшись
       на 2-х лыжах, голова чуть приподня-
       та.
            2-З. Продолжается скольжение,
       лыжник медленно выпрямляется и
       легким маятникообразным движени-
       ем выносит палки вперед.
            4. Лыжник почти полностью
       выпрямился, начинается подготовка к
       отталкиванию - вес тела перемещает-
       ся на носки, ноги слегка сгибаются,
       палки выведены вперед перед поста-
       новкой на снег.
            5. Палки ставятся на снег чуть
       впереди креплений, начинается тол-
       чок руками.
            6.Основное усилие на палки развивается за счет сгибания туло-
       вища. Угол сгибания рук в локтевых суставах несколько уменьшает-
       ся.
            7-8. Толчок заканчивается полным разгибанием рук. Кисти рук
       находятся на уровне не выше колен, угол наклона палок наибольший.
            9. После окончания толчка лыжник по инерции скользит, со-
       гнувшись на 2-х лыжах.
            Цикл движений повторяется.
            ОБУЧЕНИЕ:
            1. Имитация бесшажного хода на месте - по разделениям на два
       счета, из и.п.- законченный толчок палками.
            2. То же слитно.
            3. Передвижения бесшажным ходом под уклон, на равнине, в
       сочетании с другими ходами.
            ОШИБКИ:
            1 .Широкая постановка палок, туловище проваливается между
       палок.

                                                                             41

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com