Лыжная подготовка. Мосиенко М.Г. - 43 стр.

       киваясь ногой одновременно с выпрямлением туловища и выносом
       рук вперед-вверх, гонщик увеличивает силу толчка на 12-15%.
            Для достижения максимальной скорости гонщик должен пра-
       вильно сочетать длину цикла и частоту движений.

                    ОДНОВРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД

            При движении двухшажным ходом лыжник делает два толчка
       ногами и один толчок руками. На выполнение цикла движения обыч-
       но затрачивается 1,7-2,1 сек., в течение которых преодолевается 8–11
       м. Средняя скорость в цикле 4-6,4 м/сек.




                   Рисунок 9 – Техника одновременного двухшажного хода

            Овладев попеременным четырехшажным и одновременным од-
       ношажным ходами, лыжник легко осваивает одновременный двух-
       шажный (рис. 9). Первая половина цикла в одновременном двухшаж-
       ном ходе аналогична с одновременным одношажным. Отталкивание
       ногой происходит одновременно с выносом рук вперед. Во время
       подготовки ко второму толчку кольца палок оказываются впереди и
       палки опускают на снег. Толчок руками происходит после второго
       толчка ногой.
            Толчок ногами в двухшажном ходе длится 0,14 – 0,21 сек. (в за-
       висимости от скорости передвижения). Маховую ногу выносят на 80-
       110 см, как и в попеременных ходах.




                                                                             43

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com