Лыжная подготовка. Мосиенко М.Г. - 46 стр.

                         Техника полуконькового хода
            Особенностью полуконькового хода является выполнение от-
       талкивания при подвижной скользящей опоре. Лыжа толчковой ноги
       располагается под углом до 30° к направлению движения по трассе. С
       увеличением скорости движения угол уменьшается. Отталкивание
       осуществляется всегда одной и той же ногой, а другая лыжа непре-
       рывно скользит по лыжне (рис. 11).




                               Рисунок 11 – Полуконьковый ход

            Отталкивание руками в полуконьковом ходе выполняется так
       же, как в классических одновременных ходах. Постановка палок на
       снег и лыжи на опору совпадают. Окончание отталкивания лыжей на
       равнине происходит позже завершения отталкивания палками. Перед
       началом отталкивания сгибается опорная, а не толчковая нога. Ам-
       плитуда сгибания в коленном суставе опорной ноги составляет 30-
       45°.
            Оптимальные условия применения полуконькового хода − про-
       тяженные равнинные участки (при наличии колеи лыжни на трассе), а
       также пологие спуски и подъемы с крутизной до 3-5°.

                            СПОСОБЫ ПОДЪЕМОВ В ГОРУ

            Подъемы на лыжах выполняют по-разному. Выбор направления
       и способа движения зависит от крутизны и длины склона, состояния
       снега, инвентаря и смазки лыж, от технической подготовленности и
       тренированности лыжника. Можно подниматься прямо, наискось и
       зигзагом. В первом случае подъем будет наиболее коротким, но и


       46

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com