Лыжная подготовка. Мосиенко М.Г. - 50 стр.

            Образец перехода к скольжению на одной ноге показан на рис.
       15, д - з. Выдвижение свободной ноги вперед и переход к скольже-
       нию на ней с «подобранной» стопой и наклоненной голенью в любом
       попеременном способе хода создают хорошие условия для переката.
            Кроме того, это уменьшает снижение поступательной скорости
       гонщика в момент переноса веса тела толчком с одной ноги на дру-
       гую.




               Рисунок 16 – Техника попеременного четырехшажного хода при
                                      подъеме в гору
             На рис. 16 показан подъем в гору четырехшажным поперемен-
      ным ходом. На кинограмме видно, что во время первых двух толчков
      ногами гонщик выносит палку вперед (рис. 16, а - д), а с третьим
      толчком ногой ставит ее в снег, нижним концом вперед. На протяже-
      нии этого толчка ногой верхний конец палки опережает нижний, и с
      окончанием его лыжник начинает активно работать руками (рис. 15,
      е). С началом четвертого толчка ногой ставят в снег кольцом от себя
                     другую палку (рис. 16, ж). Теперь начинается одновре-
                     менная опора на обе палки, что позволяет гонщику ак-
                     тивнее выполнять толчок ногой, не боясь проскальзыва-
                     ния лыжи назад.
                            Ходьба попеременным четырехшажным способом с
                     тремя толчками руками – в цикле приведенного способа
                     хода лыжник делает левой рукой два толчка, а правой
                     лишь один.
                            На рис. 17 показаны подъемы 1 «полуелочкой»,
                     «елочкой» и «лесенкой». Первые два рекомендуются, ко-
                     гда крутизна подъема не позволяет подниматься при пря-
                              молинейном положении лыж или когда лыжи не
      Рисунок 17 – Способы
      подъемов в гору:        имеют хорошего сцепления со снегом (мал коэф-
      а – «полуелочкой», б – фициент сцепления). Поднимаясь этими способа-
      «елочкой», в – «лесен- ми, лыжник отводит носок лыжи или обеих лыж
      кой»

       50

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com