Лыжная подготовка. Мосиенко М.Г. - 63 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

МичГАУ | Мичуринск

Составители: 

Рубрика: 

63
Пятое занятие.
Задачи урока:
1. Совершенствование техники изученных ходов (попеременно
2-шажным),
а) разминка на малом круге 10 мин., одновременно бесшажный ход,
одновременно 2-шажный ход.
2. Основная часть: развитие специальной выносливости. Пройти
дистанцию 4 км (дев.) с ускорениями
2-З раза по 100-150 м; 5 км (юн.) с ускорениями
2-З раза по 200-250 м; ЧСС 170-180 уд/мин
Шестое занятие.
Задачи урока:
1. Обучение способам подъема в гору, торможение и повороты:
а) разминка 10-12 мин. на большом круге.
2. Основная часть: пройти большой разминочный круг, исполь-
зуя изученные ходы, на равномерной скорости (ЧСС 140-160 уд/мин.)
3. Выполнение упражнений на склоне:
а) подъем в гору полуелочкой, елочкой, лесенкой, вбеганием, сколь-
жением;
б) спуски в различных стойках и способах;
в) торможения плугом, упором, соскальзыванием.
После объяснения и демонстрации заданий студенты начинают
упражняться индивидуально - каждый на своей лыжне (см. рис).
Девятое занятие.
Задачи урока:
1. Совершенствование техники изученных ходов. Разминка 10-
15 мин.
2. Основная часть: пройти дистанции: 5 раз × 1 км (муж.), 1 км –
5 мин;
3 раза × 1 км (жен.) 1 км – 6 мин. (ЧСС 160-170 уд/мин).
Заминка и возвращение на лыжную базу.
Десятое занятие.
Задачи урока:
Прохождение дистанции на время (зачеты):
3 км (дев.) – 18 мин.
5 км (муж.) – 25 мин.
Совершенствуя технику, следует чередовать в уроке изучение
двух лыжных ходов и их сочетаний, а затем различных комбинаций
PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com
             Пятое занятие.
             Задачи урока:
             1. Совершенствование техники изученных ходов (попеременно
       2-шажным),
       а) разминка на малом круге 10 мин., одновременно бесшажный ход,
       одновременно 2-шажный ход.
             2. Основная часть: развитие специальной выносливости. Пройти
       дистанцию 4 км (дев.) с ускорениями
             2-З раза по 100-150 м; 5 км (юн.) с ускорениями
             2-З раза по 200-250 м; ЧСС 170-180 уд/мин
             Шестое занятие.
             Задачи урока:
             1. Обучение способам подъема в гору, торможение и повороты:
       а) разминка 10-12 мин. на большом круге.
             2. Основная часть: пройти большой разминочный круг, исполь-
       зуя изученные ходы, на равномерной скорости (ЧСС 140-160 уд/мин.)
             3. Выполнение упражнений на склоне:
       а) подъем в гору полуелочкой, елочкой, лесенкой, вбеганием, сколь-
       жением;
       б) спуски в различных стойках и способах;
       в) торможения плугом, упором, соскальзыванием.
             После объяснения и демонстрации заданий студенты начинают
       упражняться индивидуально - каждый на своей лыжне (см. рис).
             Девятое занятие.
             Задачи урока:
             1. Совершенствование техники изученных ходов. Разминка 10-
       15 мин.
             2. Основная часть: пройти дистанции: 5 раз × 1 км (муж.), 1 км –
       5 мин;
             3 раза × 1 км (жен.) 1 км – 6 мин. (ЧСС 160-170 уд/мин).
                Заминка и возвращение на лыжную базу.
             Десятое занятие.
             Задачи урока:
             Прохождение дистанции на время (зачеты):
             3 км (дев.) – 18 мин.
             5 км (муж.) – 25 мин.
             Совершенствуя технику, следует чередовать в уроке изучение
       двух лыжных ходов и их сочетаний, а затем различных комбинаций


                                                                             63

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com

Страницы