Лыжная подготовка. Мосиенко М.Г. - 65 стр.

       ются в первой половине или в середине урока, а по мере повышения
       тренированности – в конце. В начале соревновательного периода хо-
       роший тренировочный эффект дает преодоление подъемов более кру-
       тых, чем бывают на дистанции.
            При проведении тренировок скоростного характера необходимо
       проходить участки дистанции различной длины, использовать вари-
       анты их сочетаний.
            Наиболее нагрузочным является занятие скоростного характера,
       в котором длина дистанции постепенно возрастает, затем следует
       возрастающее - убывающее распределение отрезков дистанции и да-
       лее - убывающее.
            Умение распределить силы на дистанции, правильно выбрать
       тот или иной лыжный ход, эффективно пройти спуск – все это совер-
       шенствуется в процессе урока, в котором задаются различные ситуа-
       ции для решения тактических задач.

                    Примерный недельный цикл тренировки
                    (для лыжников - гонщиков I-II разрядов)
            Воскресенье: участие в соревнованиях.
            Понедельник: общая физическая подготовка – кросс 5-6 км со
       средней интенсивностью. Упражнения общеразвивающего характера
       – 40 мин.
            Вторник: интервальная тренировка на участках 1000—1200 м;
       объем тренировки на скорость – 10-12 км, всего на лыжах пройти 20-
       25 км.
            Среда: равномерная тренировка – совершенствование техники и
       тактики прохождения сложных участков трассы; всего пройти на лы-
       жах 20-25 км.
            Четверг: переменная тренировка – ускорение на отрезках 1-2-3
       км, всего 10-15 км; общий километраж – до 35 км.
            Пятница: равномерная тренировка – совершенствование техни-
       ки спусков со склонов, всего на лыжах пройти 12-15 км.
            Суббота: активный отдых или просмотр трассы предстоящих
       соревнований. После каждой тренировки на лыжах необходимо сде-
       лать пробежку без лыж (3-4 км) и несколько упражнений на растяги-
       вание, расслабление и дыхание.
            Следует подчеркнуть, что если объем километров в течение все-
       го зимнего сезона может волнообразно колебаться, то интенсивность
       должна иметь более плавную нарастающую кривую к основному

                                                                             65

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com