Лыжная подготовка. Мосиенко М.Г. - 66 стр.

       старту сезона, хотя не исключена и специфическая подготовка к оп-
       ределенным отборочным стартам. В утренней зарядке целесообразны
       общеразвивающие упражнения для поддержания уровня силового
       развития. Специальные упражнения на лыжах должны решать задачи
       повышения уровня специальной силы и технического совершенство-
       вания
            При планировании тренировки юниоров следует учесть, что ме-
       нее утомительными для молодого организма являются разнообразно
       построенные уроки. В занятиях общей физической подготовкой не-
       обходимо больше использовать циклические и ациклические упраж-
       нения, например легкоатлетические упражнения: ходьба в различных
       вариантах, бег, метания, кроссы, а кроме того – гребля, велосипед,
       игры, плавание и т. д.
            Общая физическая подготовка на протяжении всех этапов го-
       дичного цикла должна занимать на 10-15% времени больше по отно-
       шению к специальной, чем у взрослых, особенно в первой половине
       подготовительного периода.
            Методы занятий юниоров те же, что и у взрослых, но здесь же-
       лательно увеличивать роль игр и переменного метода (при рацио-
       нальном сочетании с равномерным). Важно чаще чередовать интен-
       сивность, меняя длину отрезков ускорения и продолжительность ин-
       тервалов отдыха.
            При планировании объема скоростной работы необходимо
       иметь в виду, что юниорам труднее сохранить стабильную высокую
       спортивную форму, чем гонщикам более старшего возраста. Опыт
       показывает, что максимальный месячный объем скоростного кило-
       метража (в тренировках и соревнованиях) нужно набрать не позднее,
       чем за месяц до главных соревнований сезона (учитывая уровень
       подготовленности, психический склад характера и другие условия).
       Сейчас уже стало стабильным участие сильнейших юниоров в 20-25
       стартах за соревновательный период. Некоторые из них стартуют
       один - два раза (по специальному разрешению врача) даже в гонке на
       30 км. При большом количестве стартов следует больше планировать
       между ними разгрузочные тренировки равномерного характера.

              Примерный тренировочный цикл в январе-феврале
                    (после окончания периода вкатывания)
            Вторник: днем – совершенствование техники и развитие ско-
       рости передвижения; метод переменный; местность средне- и слабо-

       66

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com