Лыжная подготовка. Мосиенко М.Г. - 68 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

МичГАУ | Мичуринск

Составители: 

Рубрика: 

68
РЕКОМЕНДАЦИИ ВЕДУЩИХ ТРЕНЕРОВ
Примерный годовой объем тренировочных нагрузок
лыжников
Средства
тренировки
Май
Июнь
Июль
Август
Сентябрь
Октябрь
Ноябрь
Декабрь
Январь
Февраль
Март
Апрель
Сумма
Младшие разряды
1. Бег слабой
и средней
интенсивно-
сти, км
30 60 80
100 120 150
30 20 10 10 10 10 630
2. Бег силь-
ной интен-
сивности, км
10 10 10 15 20 20 15 10 10 5 5 ― 130
3. Ходьба,
км
50 50 50 75 75 50 30 30 20 20 20 20 490
4. Лыжерол-
леры или ро-
ликовые
коньки, км
― ― 80 80
100
80 ― ― ― ― ― ― 340
5. Имитация,
час
― ― 10 10 15 15 ― ― ― ― ― ― 50
6. Велоси-
пед, км
80 80
150 150
― ― ― ― ― ― ― ― 460
7. ОФП, час 15 15 20 20 20 20 20 10 10 8 8 8 174
8. Количест-
во трениро-
вочных дней
16 16 18 18 20 18 18 20 20 20 20 10 214
9. Количест-
во трениро-
вок
16 16 18 18 25 25 18 20 22 20 18 10 226
10. Общее
время заня-
тий, час
60 60 80 70 80 80 80 40 40 40 40 15 685
11. Ходьба
на лыжах
различной
интенсивно-
сти, км
― ― ― ― ― ―
300 400 400 400 400 200
2100
12. Количе-
ство стартов
― ― ― ― ― ― 2 3 5 5 5 1 21
PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com
                     РЕКОМЕНДАЦИИ ВЕДУЩИХ ТРЕНЕРОВ

               Примерный годовой объем тренировочных нагрузок
                                 лыжников




                                                    Сентябрь




                                                                                                     Февраль
                                                               Октябрь



                                                                                  Декабрь
                                                                         Ноябрь




                                                                                                                      Апрель
                                                                                            Январь
                                           Август




                                                                                                                               Сумма
                             Июнь

                                    Июль




                                                                                                               Март
         Средства      Май
        тренировки

                                              Младшие разряды
       1. Бег слабой
         и средней
                        30    60    80     100      120        150        30       20        10       10       10      10       630
       интенсивно-
           сти, км
        2. Бег силь-
        ной интен-      10    10    10      15       20         20        15       10        10        5        5      ―        130
       сивности, км
         3. Ходьба,
                        50    50    50      75       75         50        30       30        20       20       20      20       490
             км
       4. Лыжерол-
       леры или ро-
                        ―     ―     80      80      100         80        ―        ―         ―        ―        ―       ―        340
          ликовые
        коньки, км
       5. Имитация,
                        ―     ―     10      10       15         15        ―        ―         ―        ―        ―       ―         50
             час
         6. Велоси-
                        80    80    150    150       ―          ―         ―        ―         ―        ―        ―       ―        460
           пед, км
       7. ОФП, час      15    15    20      20       20         20        20       10        10        8        8       8       174
       8. Количест-
        во трениро-     16    16    18      18       20         18        18       20        20       20       20      10       214
       вочных дней
       9. Количест-
        во трениро-     16    16    18      18       25         25        18       20        22       20       18      10       226
             вок
         10. Общее
        время заня-     60    60    80      70       80         80        80       40        40       40       40      15       685
          тий, час
        11. Ходьба
         на лыжах
         различной      ―     ―     ―       ―        ―          ―        300      400       400      400       400    200      2100
       интенсивно-
           сти, км
        12. Количе-
                        ―     ―     ―       ―        ―          ―          2        3         5        5        5       1        21
       ство стартов

       68

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com

Страницы