ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
69
Подготовку юниора следует планировать так, чтобы к 23-24 го-
дам он достиг высоких результатов. И здесь ведущим является после-
довательное и неуклонное наращивание объема в циклических видах
спорта – общий километраж за весь годичный цикл должны состав-
лять 5-7 тысяч км (бег, ходьба, имитация, ходьба на роликовых конь-
ках и лыжероллерах, гребля, велосипед и передвижение на лыжах).
Излишнее форсирование интенсивности может привести лишь к
временному росту результатов. Это может лишить спортсмена веры в
свои силы, и результатом будет преждевременный уход из спорта.
Сейчас же можно рекомендовать следующий объем в цикличе-
ских видах спорта:
17-18 лет – 3600-3800 км,
18-19 лет – 4000-4200 км,
19-20 лет – 4300-4800 км.
В том числе передвижение на лыжах:
17-18 лет – 1200-1400 км, количество стартов – 15-16,
18-19 лет – 1450-1650 км, количество стартов – 17-18,
19-20 лет – 1750-1900 км, количество стартов – 19-22.
И лишь после освоения этих объемов будет создана реальная
предпосылка для значительного повышения интенсивности трениро-
вочных объемов в подготовительном и соревновательном периодах.
Дифференцированный подход к подготовке лыжников-юниоров.
Объясняется особенностями становления организма в этом возрасте.
Формирование юношеского организма почти полностью завер-
шается к 19-20 годам. Но сердечно-сосудистая и дыхательная си-
стемы еще продолжают развиваться, поэтому необходимо совер-
шенствовать специальную выносливость, особенно при подготовке к
длинным дистанциям (30-50 км).
Необходимо избегать форсированной подготовки ко всем дис-
танциям, в том числе к длинным, так как это может привести к небла-
гоприятному влиянию на организм и ухудшению спортивных резуль-
татов в дальнейшем.
Нужно систематически поддерживать фундамент общей физи-
ческой подготовленности, совершенствовать общую и силовую вы-
носливость и, круглый год работая над техникой, наращивать ско-
рость. В меньшей мере, чем у взрослых, нужно развивать и соревно-
вательную выносливость. Здесь главный акцент делается на прохож-
дение дистанций 5-10 км, в дальнейшем − 15-20 км.
PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com
Подготовку юниора следует планировать так, чтобы к 23-24 го-
дам он достиг высоких результатов. И здесь ведущим является после-
довательное и неуклонное наращивание объема в циклических видах
спорта – общий километраж за весь годичный цикл должны состав-
лять 5-7 тысяч км (бег, ходьба, имитация, ходьба на роликовых конь-
ках и лыжероллерах, гребля, велосипед и передвижение на лыжах).
Излишнее форсирование интенсивности может привести лишь к
временному росту результатов. Это может лишить спортсмена веры в
свои силы, и результатом будет преждевременный уход из спорта.
Сейчас же можно рекомендовать следующий объем в цикличе-
ских видах спорта:
17-18 лет – 3600-3800 км,
18-19 лет – 4000-4200 км,
19-20 лет – 4300-4800 км.
В том числе передвижение на лыжах:
17-18 лет – 1200-1400 км, количество стартов – 15-16,
18-19 лет – 1450-1650 км, количество стартов – 17-18,
19-20 лет – 1750-1900 км, количество стартов – 19-22.
И лишь после освоения этих объемов будет создана реальная
предпосылка для значительного повышения интенсивности трениро-
вочных объемов в подготовительном и соревновательном периодах.
Дифференцированный подход к подготовке лыжников-юниоров.
Объясняется особенностями становления организма в этом возрасте.
Формирование юношеского организма почти полностью завер-
шается к 19-20 годам. Но сердечно-сосудистая и дыхательная си-
стемы еще продолжают развиваться, поэтому необходимо совер-
шенствовать специальную выносливость, особенно при подготовке к
длинным дистанциям (30-50 км).
Необходимо избегать форсированной подготовки ко всем дис-
танциям, в том числе к длинным, так как это может привести к небла-
гоприятному влиянию на организм и ухудшению спортивных резуль-
татов в дальнейшем.
Нужно систематически поддерживать фундамент общей физи-
ческой подготовленности, совершенствовать общую и силовую вы-
носливость и, круглый год работая над техникой, наращивать ско-
рость. В меньшей мере, чем у взрослых, нужно развивать и соревно-
вательную выносливость. Здесь главный акцент делается на прохож-
дение дистанций 5-10 км, в дальнейшем − 15-20 км.
69
PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com
