Лыжная подготовка. Мосиенко М.Г. - 67 стр.

       пересеченная (14-16 км); вечером – совершенствование техники; ме-
       тод переменный; (6-8 км).
            Среда: днем – совершенствование техники и тактики, развитие
       скоростной выносливости; метод переменный; местность средне- и
       сильнопересеченная (15-17 км); вечером – совершенствование тех-
       ники и развитие скорости; метод повторный; местность слабо- и
       среднепересеченная (14-16 км).
            Пятница: днем – развитие специальной выносливости; метод
       равномерный; (35-40 км); вечером – ОФП, бег, ходьба, общеразви-
       вающие упражнения (1 час).
            Суббота: днем – развитие силовой выносливости, совершенст-
       вование техники и тактики; метод переменный; местность закрытая,
       сильнопересеченная (18-20 км); вечером – совершенствование техни-
       ки, развитие скоростных качеств; местность среднепересеченная; ме-
       тод переменный (7-9 км).
            Воскресенье: участие в соревнованиях на дистанции 5-15 км
       или контрольная тренировка.
            Тренировки два раза в день рассчитаны на период сборов.
            Во время подготовки к основному соревнованию необходимо
       планировать нагрузку индивидуально. Желательно за месяц до ос-
       новных соревнований провести сбор в условиях среднегорья.

               Распределение нагрузки в соревновательном периоде
                                              Ноябрь (по-




                                                                                 Февраль
                                                            Декабрь
                                               ловина)




                                                                       Январь




                                                                                                   Итого
                                                                                            Март



                   Показатели


            Количество тренировок               18           20        22       20          18      78
        Общий километраж на лыжах              150          250       250       200        150     1000
        Процент скоростного километ-
                                       5   7-10                        15        25         40      ―
                    ража
            Количество стартов         1     2                          4         4          4      15
       Процентное соотношение ОФП и
                                     20/80 20/80                      15/85     10/90      10/90 15/85
                   СФП




                                                                                                       67

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com